Un mauvais ajustement du vélo, une mauvaise posture, des tensions musculaires et un mauvais style de conduite peuvent tous contribuer aux douleurs lombaires liées à la bicyclette. En outre, certaines conditions médicales telles que le désalignement de la colonne vertébrale, l'ostéoporose et la sciatique peuvent également déclencher une douleur au dos en faisant du vélo. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter la douleur au bas du dos à la maison.
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Utiliser la bonne position
Pour traiter la douleur dans le bas du dos, maintenez une bonne position lorsque vous faites du vélo. Inclinez toujours votre dos comme un pont au lieu de le laisser s'affaisser entre vos épaules et vos hanches. De cette façon, lorsque vous frappez une bosse, votre dos va arquer un peu plus en toute sécurité. Avec une mauvaise posture de vélo, si vous rencontrez une bosse sur la route, votre dos s'incline encore plus vers l'intérieur, ce qui entraîne une douleur au bas du dos.
Renforcer les muscles du tronc
Renforcer les muscles du tronc dans le bas du dos, le bassin, l'abdomen et les hanches peut soulager et prévenir les maux de dos en faisant du vélo. De plus, des muscles forts du tronc peuvent aider à traiter et prévenir les blessures causées par les bicyclettes en améliorant votre stabilité et votre équilibre lors de la pratique du vélo. Vous pouvez intégrer des exercices de renforcement de base tels que le crunch abdominal, la planche ou la presse abdominale dans votre routine d'exercice. Ou envisagez le yoga ou le Pilates, qui se concentrent souvent sur le renforcement des muscles du tronc.
Technique de relaxation progressive
Selon MayoClinic. com, la relaxation musculaire progressive peut aider à contrer la douleur au bas du dos dès qu'il commence. Pour utiliser cette technique, reposez-vous dans un endroit confortable et contractez les muscles de votre corps entier. Lentement et progressivement détendre chaque groupe musculaire, en commençant par vos orteils et de travailler votre chemin jusqu'à la tête. Si vous sentez que le bas de votre dos vous fait toujours mal, détendez-vous consciemment juste dans cette zone, pour lui permettre de retomber dans la surface sous vous.
Appliquez de la chaleur ou de la glace
Réduisez la douleur et toute inflammation en appliquant de la glace ou un compresse froide sur le bas du dos. Frottez la glace dans la zone blessée, en vous arrêtant lorsque vous sentez que la peau est engourdie. Pour éviter les blessures de la peau, envelopper la glace dans une serviette ou un sac en plastique ou appliquer de l'huile pour bébé avant de le masser dans votre peau. Pour ce faire, environ 5 minutes, trois fois par jour. Vous pouvez également appliquer une serviette chaude ou une compresse chaude dans le bas du dos ou tremper dans un bain chaud pour soulager la douleur.
