Pour rester actif, vous devez adopter un mode de vie sain et actif. Plutôt que de saper votre force, l'exercice régulier, alimenté par une bonne alimentation, préserve et augmente la force de vos os, muscles, coeur, poumons et système immunitaire. Garder ces fondations de corps en état de marche permettra de maintenir l'entretien et les réparations au minimum. Vous tomberez malade moins souvent et demeurerez actif plus longtemps dans la vie. Vous pouvez commencer par obtenir les valeurs quotidiennes des éléments nutritifs provenant des aliments recommandés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
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Une alimentation équilibrée pour l'énergie
Les apports quotidiens en vitamines, minéraux, fibres, protéines et autres nutriments essentiels favorisent la croissance cellulaire et les nombreux processus corporels qui vous gardent vivant et fonctionne bien. Une alimentation équilibrée vous permet de consommer ces nutriments dans des limites caloriques raisonnables. Manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires fournit beaucoup d'énergie sans surcharge sur les protéines riches en calories, les graisses et le sucre. Pour atteindre cet équilibre énergétique, le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras.
Nutrition pour la force
Beaucoup de ces mêmes aliments aident à établir le type de force dont vous aurez besoin pour maintenir un mode de vie actif. Avec les produits laitiers, le poisson fournit du calcium, qui est nécessaire pour la force musculo-squelettique. La National Osteoporosis Foundation relate l'importance des réserves adéquates de calcium pour la santé des os. L'activité musculaire nécessite également du calcium, tandis que les vitamines antioxydantes A, C et E, présentes dans de nombreux fruits et légumes, favorisent un système immunitaire fort. Les vitamines B, le fer, le potassium et d'autres minéraux favorisent la force cardiovasculaire.
Nutrition pour le soulagement du stress
La tension physique et mentale exerce une pression sur de nombreux systèmes du corps, tels que les systèmes cardiovasculaire et immunitaire. Par conséquent, la santé optimale dépend de la gestion du stress, dans lequel la nutrition joue un rôle vital. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies notent qu'une alimentation saine vous prépare à gérer le stress quotidien et à prendre part à une routine d'exercice, qui contrôle également les niveaux de stress.
Diète et exercice pour la longévité
Les personnes qui pratiquent la lutte contre le stress peuvent vivre plus longtemps et plus activement que celles qui ont des habitudes d'adaptation malsaines, comme manger de la malbouffe et boire trop d'alcool. Simplement contrôler votre poids avec une bonne alimentation et un exercice régulier réduit votre risque de diabète de type 2, de crise cardiaque et de certains types de cancer, rapporte le Bureau du Surgeon General. En outre, obtenir des nutriments quotidiens adéquats, tels que les fibres et le calcium, peut aider à prévenir les maladies dégénératives chroniques, telles que les maladies coronariennes et l'ostéoporose.
