Si vous traînez avec un groupe de personnes à la diète sérieuses, cela ne prendra pas longtemps avant que vous pensiez que les calories sont quelque chose à éviter. Il est vrai qu'un suivi attentif de vos calories vous aide à construire un corps sain, mais ne voyez pas les calories comme un gros mot. Les calories sont présentes dans pratiquement tous les types d'aliments que vous mangez et elles fournissent l'énergie dont vous avez besoin. Votre âge, votre sexe et votre style de vie sont des facteurs qui influencent vos besoins caloriques.
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Apport calorique pour les femmes
Selon le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition, les femmes de taille moyenne entre 19 et 30 ans devraient 2, 000 calories par jour si elles sont inactives, 2, 000 à 2, 200 calories si elles obtiennent une quantité modérée d'exercice et 2, 400 calories si elles sont constamment actives. Les femmes de 31 à 50 ans devraient recevoir 1, 800, 2 000 ou 2 200 calories par jour, selon leur niveau d'activité.
Apport calorique pour les hommes
En moyenne, les hommes ont besoin de beaucoup plus de calories que les femmes. Les hommes de taille moyenne qui ont de 19 à 30 ans devraient consommer 2, 400 ou 2 600 calories s'ils n'exercent pas, 2 600 à 2 800 calories s'ils font un exercice modéré et 3 000 calories s'ils font de l'exercice fréquemment. Les hommes âgés entre 31 et 50 ans devraient avoir 2, 200 à 2, 400 calories, 2, 400 à 2, 600 calories ou 2, 800 à 3 000 calories, respectivement, dans les trois niveaux d'activité physique.
Facteur de poids
Votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité physique ne sont pas les seuls facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. Votre poids joue également un rôle. Les besoins caloriques du CNPP pour les femmes sont basés sur une femme de 5 pieds, 4 pouces et 126 livres. Pour les hommes, la norme est basée sur 5 pieds, 10 pouces et 154 livres. Si vous êtes significativement plus petit ou plus grand que ces mesures, parlez à votre médecin pour déterminer votre apport calorique plus précisément ou utilisez un calculateur de calories en ligne qui vous oblige à entrer votre poids.
Comprendre vos calories
Le suivi de votre apport calorique joue souvent un rôle dans la perte de poids. Pour perdre du poids, votre apport calorique doit être inférieur à votre brûlure calorique. Une augmentation de votre activité physique peut contribuer à la perte de poids, tout comme une réduction de votre apport calorique. Pour vous assurer de respecter vos recommandations en matière d'apport calorique, évitez les aliments malsains et hypercaloriques, en particulier ceux qui contiennent des calories vides. Les aliments vides en calories sont ceux qui ont une valeur nutritionnelle minimale. Les aliments excessivement sucrés et engraissés sont des exemples de calories vides. De plus, faire des choix caloriques tout au long de la journée, comme substituer le lait écrémé à 2% de lait, peut vous aider à contrôler votre apport calorique.
