Votre système immunitaire, votre cerveau, vos muscles, vos os et vos cellules dans tous les tissus de votre corps ont besoin de doses quotidiennes de nutriments essentiels pour fonctionner correctement. Les carences en nutriments peuvent augmenter votre risque d'infection, de maladie et de maladie. Une consommation excessive de nutriments peut également causer des problèmes de santé. Suivez les recommandations nutritionnelles quotidiennes recommandées pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
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Calories
Les calories fournissent une mesure du contenu énergétique dans les aliments. L'énergie que vous consommez doit être égale à la quantité de calories que vous brûlez, si vous voulez maintenir votre poids. L'ingestion excessive de calorie ou l'activité physique insuffisante mènera au gain de poids et à l'obésité. Vous pouvez perdre du poids en mangeant moins de calories que vous dépensez, en brûlant plus de calories que vous mangez ou en combinant ces deux comportements. L'apport calorique quotidien recommandé pour les hommes varie de 2000 à 3000 selon le niveau d'activité. Les recommandations caloriques vont de 1600 et 2400 selon l'activité physique.
Protéines
Chaque cellule vivante de votre corps contient des protéines. Ce nutriment aide votre corps à maintenir les os, les muscles et la peau. Les viandes, les produits laitiers, les noix, certaines céréales et les haricots contiennent des protéines alimentaires. La personne moyenne a besoin de 50 à 65 grammes de protéines chaque jour. L'apport quotidien recommandé en protéines pour les adultes est d'environ 0. 36g par livre de votre poids corporel idéal. Le gramme par poids corporel recommandé par jour pour les enfants est plus élevé.
Glucides et fibres
Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Ces nutriments fournissent de l'énergie pour les processus dans vos cellules, tissus et organes. Obtenez de 45 à 65% de votre apport calorique total en hydrates de carbone pour atteindre l'apport quotidien recommandé pour les adultes. Les enfants plus jeunes peuvent ne pas avoir besoin d'autant de glucides, parce que leur alimentation nécessite une plus grande proportion de calories provenant des graisses. Les légumes, les fruits, les grains entiers, le lait et les produits laitiers sont les principales sources alimentaires de glucides. Toutes les sources naturelles de glucides sont des sources de fibres alimentaires, y compris 14g de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation.
Vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux favorisent une croissance et un développement normaux, gardent votre système immunitaire fort et aident les cellules de votre corps à fonctionner correctement. Obtenez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin en consommant une grande variété d'aliments. Inclure des grains entiers, des fruits frais, des légumes et des produits laitiers dans votre alimentation. Mangez des noix, des graines, des œufs et des viandes maigres pour vous assurer d'avoir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Les sources naturelles de vitamines et de minéraux peuvent être plus bénéfiques que les suppléments comme les pilules multi-vitamines.
Alcool
Consommez de l'alcool avec modération.Un et deux verres par jour respectent la dose journalière recommandée pour les femmes et les hommes, respectivement. Les femmes et les hommes ne devraient pas dépasser trois ou quatre verres par jour, respectivement. La consommation modérée d'alcool chez les adultes d'âge moyen et plus âgés est associée à une faible mortalité et peut réduire votre risque de diabète et de maladie coronarienne. Une boisson peut être une cannette de bière de 12 onces, un verre de vin de 5 onces ou 1,5 onces d'alcool distillé.
