Si votre enfant de 7 ans est comme la plupart des enfants de son âge, il est toujours en mouvement. Skateboarding, courir au parc et gigoter à la table du dîner tout brûler des calories. Votre enfant traverse également une période de croissance et aura besoin de beaucoup d'énergie pour soutenir un développement sain. Les apports caloriques recommandés vous donnent une idée de ce que votre enfant devrait manger, mais ne vous inquiétez pas trop. Permettez à votre enfant de manger quand il a faim et arrêtez quand il est plein.
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Genre et forme physique
Les Dietary Guidelines for Americans 2010 du Department of Agriculture des États-Unis donnent une estimation des besoins caloriques des enfants en fonction du sexe et du niveau d'activité. Une fille sédentaire de 7 ans aurait besoin de 1, 200 à 1, 400 calories par rapport à l'exigence de 1, 400 à 1, 600 pour une fille modérément active. Dix-huit cents calories est le maximum recommandé pour les filles actives. Les directives pour les garçons de 7 ans sédentaires et modérément actifs sont les mêmes que pour les filles. Un garçon actif devrait obtenir entre 1, 600 et 2 000 calories par jour.
Good Fat
L'American Heart Association recommande aux enfants de 4 à 18 ans d'absorber de 25 à 35% de leurs calories quotidiennes. Les sources alimentaires de graisses saines comprennent les noix, les graines, l'avocat, les poissons gras et les huiles végétales. Évitez les gras saturés trouvés dans les frites, les hamburgers, les frites et autres aliments vides.
