Les aliments que vous mangez contiennent une certaine quantité de calories - des unités d'énergie que votre corps puise dans le carburant. Votre corps a besoin de calories non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour effectuer ses diverses fonctions telles que la digestion et la respiration. Les besoins caloriques diffèrent en fonction de divers facteurs, l'âge étant un facteur important, car un métabolisme ralentissant naturellement entraînera un gain de poids plus rapide. Vous devez également considérer d'autres facteurs, tels que votre niveau d'activité et si vous avez ou non certaines conditions qui pourraient influencer les besoins en énergie ou le métabolisme, comme l'hypothyroïdie. Si vous avez des questions sur la bonne nutrition, consultez votre médecin ou un professionnel de la nutrition comme une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils sur la façon de concevoir un régime alimentaire adapté à votre situation personnelle.
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Recommandations de l'USDA sur les calories minimales
Quel que soit le niveau d'activité physique, votre corps a besoin d'un minimum de calories pour soutenir ses organes, ses tissus et les différentes tâches qu'il accomplit. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis a établi des apports caloriques quotidiens minimum recommandés pour ceux qui vivent une vie sédentaire, ce qui signifie que vous n'exercez généralement pas au-delà des exigences de la vie quotidienne. Selon ces lignes directrices, une femme de 35 ans ne devrait consommer qu'environ 1 800 calories par jour, environ 200 de moins que lorsque vous étiez dans votre adolescence et dans la vingtaine.
Modifications de l'activité physique
Si vous menez une vie physiquement active, votre corps a besoin de plus de calories pour alimenter l'activité physique et reconstituer les réserves d'énergie. Un corps plus actif va brûler plus de calories, même au repos. Les recommandations de l'USDA pour les besoins caloriques accrus sont basées sur si vous êtes modérément actif, ce qui équivaut à marcher 1. 5 à 3 miles par jour ou actif, ce qui équivaut à marcher plus de 3 miles par jour. Les personnes âgées de 35 ans modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories par jour tandis que les personnes actives ont besoin de 2 200 calories par jour.
Autres calculs
Parce que votre métabolisme continue à ralentir avec l'âge, votre âge est une considération importante pour combien vous devriez manger tous les jours. Cependant, toutes les recommandations caloriques ne prennent pas en compte l'âge, et certaines dépendent d'autres facteurs. La docteure Nadya Swedan, auteure du «Manuel sur la santé et la condition physique des femmes actives», propose une formule pour calculer les besoins caloriques quotidiens en fonction du poids et du niveau d'activité physique. Multipliez votre poids par 13 si vous faites environ 20 à 30 minutes d'activité aérobique par jour, par 16 pendant 45 à 60 minutes, 19 pendant 75 à 90 minutes et 22 si vous travaillez plus de deux heures par jour.
Apport nutritionnel
En plus de consommer la bonne quantité de calories pour vos besoins, vous devez également vous assurer de consommer la bonne proportion de graisses, de glucides et de protéines.Swedan recommande que les régimes alimentaires des femmes comprennent 50 à 60% de glucides, 20 à 30% de protéines et 20 à 30% de lipides.
