L'exercice joue un rôle important dans votre santé physique et votre bien-être. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recommande que tous les adultes aux États-Unis obtiennent au moins 150 minutes d'exercice chaque semaine pour rester en bonne santé. Les niveaux d'intensité de l'exercice peuvent varier en fonction de votre niveau de forme physique général, de vos raisons d'exercice et de vos objectifs.
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Motivation de l'exercice
Les gens s'exercent pour de nombreuses raisons. Par exemple, quelqu'un qui est gravement en surpoids peut faire de l'exercice pour améliorer sa santé en perdant des kilos. D'autres peuvent s'exercer pour des raisons d'apparence, comme gagner un certain tonus musculaire. Certains peuvent exercer juste pour rester en bonne santé dans le cadre d'un double rôle avec le régime alimentaire. D'autres encore peuvent exercer par nécessité pour aider à combattre ou à contrôler des maladies telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
Effets de poids
L'un des effets les plus visibles de l'exercice est les changements physiques qui se produisent en raison de la perte de graisse corporelle. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories. Lorsque plus de calories sont brûlées par l'exercice et l'activité quotidienne du corps que consommées par les aliments que vous mangez, les réserves de graisses excédentaires dans le corps sont utilisées et brûlées pour l'énergie, conduisant à une perte de poids.
Effets cardiaques
L'exercice provoque également des effets notables sur le cœur. Lorsque vous exercez vos muscles, que ce soit par l'entraînement en force ou par des exercices aérobiques, vous exercez également votre cœur, qui est un muscle. L'exercice renforce le cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement à travers le corps, ce qui réduit la pression sur les parois des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle. L'exercice a également plusieurs autres avantages sur le cœur, y compris l'augmentation des niveaux de cholestérol HDL bon, la réduction des niveaux de mauvais cholestérol LDL et la réduction de l'inflammation dans les artères, suggère le Centre médical de l'Université du Maryland, ou UMMC. Tous ces avantages contribuent à la prévention des maladies cardiaques.
Effets de la prévention de la maladie
Avec la maladie cardiaque, les risques de plusieurs autres maladies chroniques peuvent être considérablement réduits par l'exercice.Par exemple, l'exercice aide à augmenter l'efficacité de la production et de l'utilisation d'insuline, réduisant ainsi les problèmes de diabète de type 2. L'exercice peut également aider à prévenir les problèmes de syndrome métabolique et peut même aider à prévenir certains types de cancer en réduisant les risques de dommages cellulaires et de mutations dans le corps.
Effets psychologiques
Au-delà des effets physiques de l'exercice viennent les effets psychologiques. L'un des domaines les plus importants où cette connexion a été étudiée est les effets de l'exercice sur l'anxiété et la dépression. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des produits chimiques «bien-être» appelés endorphines, qui peuvent naturellement aider à traiter les facteurs contribuant à la dépression et à l'anxiété, suggère l'American Council on Exercise.
