De 1996 à 2012, Ray Lewis était l'un des meilleurs secondeurs de la National Football League. Il a été le joueur défensif NFL de l'année à deux reprises, une première sélection All-Pro de l'équipe à sept reprises et a été choisi pour 13 matchs du Pro Bowl. Lewis a attribué son succès, en partie, à son éthique de travail et à sa routine d'entraînement intense, qui combinait des exercices old-school avec ses propres innovations.
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C'est dans les cartes
Les entraînements de Lewis sont intenses, mais pas purement scientifiques. Une de ses méthodes d'entraînement - qu'il a commencé quand il était petit mais qu'il suivait toujours en tant que pro - consistait à prendre des cartes sur un jeu et à effectuer des pompes en fonction de chaque carte. S'il a dessiné un 7, par exemple, il ferait sept pompes. Une carte de visage valait 10 pompes, un as 25 et un joker 50. Il procédait à travers le pont entier, mélangez les cartes et ensuite faire la même séance d'entraînement, mais avec situps. Dans ses jours NFL, il a traversé trois ponts de cartes pour chaque exercice.
Beach Strong
Lewis préférait les exercices fonctionnels aux applications athlétiques pour travailler sur des machines. Un de ses entraînements de base consistait à courir sur du sable tout en portant un gilet de poids de 45 livres. Le réchauffement comprenait 100 jacks sauteurs et 100 squats, tout en portant le gilet. Il espacerait alors trois cônes à 10 mètres l'un de l'autre le long du sable et effectuerait une variété de sprints. Par exemple, il alignera 10 yards devant le premier cône et sprintera vers le cône, retournera à sa ligne de départ et retournera au cône. Après avoir répété l'exercice quatre fois, il effectuait cinq sprints de 20 verges et cinq sprints de 30 verges.
Exemple d'entraînement
Quand Lewis a quitté la plage et a frappé la salle de gym, il a préféré les exercices d'haltères et de poids corporel. Un exemple de séance d'entraînement peut comprendre quatre séries d'inclinaisons et d'inclinaisons, haussements d'épaules et rangées, trois séries d'extensions triceps mentales plus deux séries d'élévations avant et latérales, de biceps et de boucles transversales, de levées de jambes pendantes et de craquements obliques suspendus. Lewis a exécuté chaque ensemble à l'échec.
Principes généraux
Lewis effectuait des séances d'entraînement de 60 minutes au moins trois fois par jour, cinq jours par semaine, pendant les périodes où il jouait dans la NFL. Il a mis environ 90 minutes de repos entre les séances. Il effectuait des exercices abdominaux et de base tous les jours - par exemple, il faisait entre 2 500 et 3 000 déploiements par semaine en utilisant une roue en acier. Il a également effectué des limites plyométriques.
