Swami Ramdev, avec ses 85 millions de personnes et sa chaîne de télévision en Inde, s'est fait un nom en protestant contre la corruption politique avec des grèves alimentaires et d'autres manifestations. stratégies, selon la BBC. Bien que son nom soit souvent associé à la protestation, son style de yoga offre encore de l'exercice physique et de la réadaptation en effectuant des poses et des exercices de respiration. Si vous ressentez des douleurs articulaires, certaines des poses recommandées par Ramdev, y compris des étirements en douceur et un renforcement de la force, pourraient vous soulager.
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Pose de bridge pour les genoux, les épaules et les poignets
La pose de Bridge peut vous aider à étirer et renforcer vos genoux, vos épaules et vos poignets. Démarrez Bridge pose en étant couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds pressés dans le tapis. Pour détendre vos genoux et vos hanches, laissez vos genoux doucement "essuie-glace" vers la gauche et la droite. Ensuite, appuyez sur vos hanches en appuyant sur vos épaules dans le sol. Vous pouvez choisir de garder vos bras le long de votre corps, avec vos paumes pressant dans le tapis. Ou, entrelacer vos doigts et appuyez sur vos poignets ensemble sur le sol sous votre dos. Complétez les mouvements doucement si vous travaillez sur la douleur décroissante; Si vous êtes capable, vous pouvez pousser un peu plus fort pour développer la force et mieux protéger ces articulations à l'avenir. Vous pouvez vous lever jusqu'à vos orteils, en soulevant et en descendant les talons, pour quelques étirements de la cheville.
Hug Your Knees
Cette pose de yoga Ramdev facile aide les articulations de vos genoux et de vos hanches. Pour entrer dans cette pose, allongez-vous sur votre dos et étreignez les deux genoux dans votre poitrine, en balançant doucement d'un côté à l'autre. Laissez votre jambe gauche tomber sur le tapis, en gardant le genou plié pour rendre la pose un peu plus facile si vous le souhaitez. Continuez de serrer votre genou droit dans votre poitrine, en vous relaxant pour laisser le temps à l'articulation de se libérer. Ensuite, changez pour étirer l'autre côté. Si l'étirement semble trop intense au niveau du genou, étreignez l'articulation un peu plus librement afin qu'elle ne pénètre pas aussi profondément dans votre poitrine.
Pose Cobra pour les poignets
La prose Cobra renforce non seulement le dos et le tronc, mais peut aussi soulager la pression dans les poignets. Pour commencer la prose de Cobra, allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes étendues et pressées ensemble. Placez vos paumes sur le tapis directement sous vos épaules, expirez, puis soulevez votre torse sur une inspiration, en étendant vos bras complètement. Gardez vos épaules droites et tombant loin de votre cou, et continuez à appuyer vos paumes dans le tapis. Vos muscles du bras doivent être engagés, ce qui permet une certaine pression à construire à travers vos poignets pour la force. Si la pression est excessive, baissez le torse jusqu'à ce que vos poignets soient plus à l'aise.
Pose de l'enfant pour les épaules
Vous pouvez vous détendre les épaules, style Ramdev, en prenant une pose réparatrice.Pour commencer la pose de l'enfant, agenouillez-vous sur le tapis avec vos genoux alignés avec le bord du tapis. Lentement, rampez vers l'avant jusqu'à ce que votre torse repose légèrement sur vos cuisses, puis détendez vos épaules dans le tapis. Si cela crée trop de pression à travers vos genoux, placez un coussin ou un traversin sous vos hanches. Pour accéder plus profondément à vos épaules, soulevez votre bras droit et laissez-le s'étendre sur votre dos, votre main droite reposant près de votre hanche gauche. Changez les côtés pour étirer votre épaule gauche aussi.
