Le gonflement des jambes et des pieds est également connu sous le nom d'œdème périphérique, et est une condition courante chez les personnes âgées, selon MedlinePlus. Les exercices visant à favoriser la circulation sanguine et la circulation sanguine de vos extrémités vers votre cœur peuvent prévenir les affections et / ou aider à réduire le gonflement. Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de s'engager dans une nouvelle routine d'exercice.
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Causes
Votre circulation ralentit, ce qui signifie que le sang s'infiltre et s'éloigne de vos extrémités avec moins de force en vieillissant. Les autres causes de gonflement des jambes comprennent les blessures, le surpoids, la grossesse et debout pendant une longue période. Bien que l'enflure des jambes soit habituellement indolore et souvent non grave, la maladie peut être un signe d'insuffisance cardiaque, rénale et hépatique plus grave. Si vos symptômes persistent, consultez un médecin.
Élévation simple
Allongez-vous sur le dos sur un lit ou un divan avec plusieurs oreillers sous vos pieds pour les élever légèrement au-dessus de la hauteur de votre poitrine. Cela encourage le sang à s'écouler de vos jambes et de vos pieds. Faites ceci plusieurs fois par jour pour aider à empêcher l'enflure.
Calf soulève
Vous pouvez faire cet exercice debout, assis sur une chaise ou même allongé sur un lit. Si vous êtes assis ou debout, relevez les talons du sol afin que seules les boules de vos pieds soient en contact avec le sol. Abaissez vos talons au sol et répétez plusieurs fois. En travaillant les muscles de vos jambes, vous les utilisez comme des pompes pour expulser le sang de vos extrémités.
Jambes de jambes
Faites des coups de jambes sur le côté, avec un léger pli sur les hanches pour que vous puissiez voir vos orteils. Placez une main sous votre tête et une devant votre poitrine pour vous soutenir, puis relevez votre jambe supérieure et rapportez-la autant que possible tout en maintenant votre équilibre. Vous pouvez également faire cet exercice en soulevant votre jambe supérieure et en l'entourant en l'air. Répétez plusieurs fois des deux côtés.
