Vous savez que l'exercice est censé être bon pour votre santé, et vous avez sans doute essayé d'entrer dans une routine régulière. Mais quand l'exercice vous laisse avec un pouls de course et incapable de reprendre votre souffle, il est difficile de s'en tenir au programme. Comprendre comment le conditionnement, la nutrition et la sélection des exercices influencent le rétablissement de l'exercice peuvent vous aider à faire des choix qui changeront la façon dont votre corps réagit à l'exercice.
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Fréquence cardiaque et respiratoire
Pendant un exercice prolongé, vous utilisez de l'oxygène pour faire de l'ATP pour la contraction musculaire. L'oxygène est délivré par les poumons et le système cardiovasculaire aux cellules de travail. Lorsque la demande augmente, votre cœur pompe plus vite et plus fort, et vous respirez plus vite et plus profondément. Lorsque vos systèmes sont en bonne santé, ce processus se poursuit sans encombre et votre cœur et vos poumons reviennent à la normale rapidement après l'effort. Mais certaines choses peuvent interférer avec la capacité de votre corps à récupérer après l'exercice.
Récupération après l'effort
La vitesse à laquelle votre rythme cardiaque et respiratoire revient à la normale est un marqueur de la santé cardiovasculaire. Dans une étude de 2009 publiée dans le «New England Journal of Medicine», la récupération du rythme cardiaque après l'exercice s'est avérée être un prédicteur utile de la mortalité. Améliorer votre forme cardiovasculaire implique un exercice quotidien régulier qui élève la fréquence cardiaque. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent 30 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée et / ou 20 minutes trois jours par semaine d'exercice de haute intensité pour une santé cardiaque optimale.
Intensité et type d'exercice
Parfois, le type d'exercice que vous choisissez et le niveau de difficulté dépassent votre niveau de forme physique. Si vous vous inscrivez pour Zumba parce qu'il semble amusant, mais n'ont pas exercé pendant des décennies et sont en surpoids, vous pouvez vous mettre en place pour l'échec. Au lieu de cela, commencez par les bases - la marche rapide et l'entraînement de résistance modérée - jusqu'à ce que vous amélioriez votre condition physique de base. Travailler graduellement pour améliorer votre condition physique renforcera votre système cardio-respiratoire et rendra votre programme d'exercices plus facile à suivre.
nurtition Et Hydratation
Dans une 2009 déclaration de position commune par le Collège de médecine du sport américain, l'American Dietetic Association et les Diététistes du Canada, il a été déclaré que « l'activité physique, la performance sportive et la récupération de l'exercice sont renforcée par une nutrition optimale. " Ne pas se nourrir et s'hydrater peut avoir un effet négatif sur la performance et le rétablissement. Une consommation inadéquate d'hydrates de carbone, entraînant une hypoglycémie, une hydratation inadéquate et une hémoglobine insuffisante résultant d'un apport alimentaire inadéquat en fer, peuvent tous contribuer à retarder le rétablissement.Mangez une collation légère, comme un fruit ou un bol de céréales, environ une heure avant l'exercice. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Assurez-vous d'avoir assez de fer en mangeant de la viande rouge maigre et des légumes verts à feuilles.
Respiration et autres facteurs
Parmi les autres facteurs qui contribuent à l'accélération de la fréquence respiratoire et du rythme cardiaque après l'exercice, mentionnons l'asthme, une mauvaise technique respiratoire et le tabagisme. Pendant l'exercice, établissez toujours un modèle de respiration rythmique. Respirez profondément, par le nez et par la bouche. Évitez la respiration superficielle et retenez votre souffle. Si vous fumez, essayez de réduire et finalement quitter. Si vous souffrez d'asthme, gardez votre inhalateur prêt pendant l'exercice. Si vous êtes traité pour une maladie respiratoire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices.
