Perdre la roue de secours autour de votre taille peut non seulement vous aider à avoir une meilleure apparence, mais aussi à vous sentir mieux. La graisse abdominale excessive peut augmenter votre risque de développer des maladies graves et des conditions telles que les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer du sein et du côlon. Alors qu'il n'y a aucun moyen de réduire la graisse sur votre ventre, avec un travail acharné et la discipline, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans votre corps, y compris la graisse couvrant vos abdominaux, relativement rapidement.
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Exercice
L'exercice régulier est essentiel pour brûler les graisses, les abdominaux ou autres. Vous devriez participer à 30 à 60 minutes consécutives d'exercices aérobiques d'intensité modérée par jour. De tels exercices peuvent inclure la marche, le jogging, le vélo, l'escalade d'escaliers ou l'utilisation de machines elliptiques. En outre, vous devriez inclure l'entraînement en résistance dans votre routine. Le levage de poids brûle les graisses pendant que vous faites de l'exercice, mais augmente également votre métabolisme, ce qui aide le corps à continuer à brûler des calories bien après la fin de votre entraînement.
Mangez les bons aliments
Pour perdre rapidement la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique. Coupez entre 500 et 1000 calories par jour pour perdre un à deux kilos par semaine. Mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments riches en fibres. Ces aliments ont l'avantage d'être à la fois riches en vitamines et en minéraux et lents à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié pendant de longues périodes. Vous pouvez également inclure de petites quantités de gras monoinsaturés dans chaque repas. Selon le livre "The Flat Belly Diet" de Liz Vaccariello et Cynthia Sass, consommer de petites portions de gras monoinsaturés, tels que les avocats, olives, graines de lin, graines de tournesol, noix et chocolat noir, peut aider à réduire la graisse abdominale.
Contrôlez vos portions
Votre ventre ne rétrécira pas si vous ne limitez pas la taille des portions que vous mangez. L'American Dietetic Association recommande d'utiliser votre assiette comme un guide. Désignez la moitié de votre assiette pour les légumes, un quart pour les céréales et un quart pour la viande maigre ou les protéines. Vous pouvez également utiliser des astuces psychologiques pour garder votre alimentation sous contrôle. Par exemple, servir la nourriture sur des assiettes individuelles plutôt que de laisser les plats de service sur la table. Garder les plats de service dans la cuisine ou hors de vue peut vous décourager de prendre une deuxième ou une troisième portion.
Buvez de l'eau
L'eau est la boisson parfaite lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre. L'eau n'a pas de calories, aide le corps à fonctionner efficacement et peut supprimer votre appétit. En outre, une étude menée en 2009 par le Dr Brenda Davy à l'Université Virginia Tech a montré que les personnes qui buvaient deux verres d'eau 20 à 30 minutes avant chaque repas perdaient du poids plus rapidement et en quantités plus importantes que celles qui n'en consommaient pas.
