En plus de nuire à votre apparence, être en surpoids de 55 livres est dangereux. Certains cancers, l'apnée du sommeil, le diabète, l'hypertension artérielle, la vésicule biliaire et les maladies cardiaques sont plus susceptibles de devenir une réalité. Perdre du poids peut réduire votre risque de ces problèmes, mais bien que vous pourriez être tenté de le faire rapidement, plus vite n'est pas toujours mieux.
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Perte de poids rapide et sûre
Les régimes à la mode qui réduisent drastiquement les calories peuvent initialement vous faire perdre du poids rapidement, mais à long terme, ils sont difficiles à maintenir et peuvent vous faire sentir drainé et lent. Le poids que vous perdez, qui est susceptible d'être le poids de l'eau et le tissu musculaire, est rapidement récupéré, et lorsque votre corps passe en mode de survie, votre métabolisme peut ralentir. Le Réseau d'information sur le contrôle du poids recommande de perdre du poids en toute sécurité à plus de 2 livres par semaine par l'alimentation et l'exercice. Cela nécessite un déficit de 1 000 calories par jour.
Brûler des calories avec Cardio
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, et l'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de faire une heure la plupart du temps pour perdre du poids. Y compris des intervalles de haute intensité dans votre routine de trois jours peut optimiser vos résultats, car il brûle des calories, même après avoir terminé votre entraînement. Pour ce faire, marchez, faites du jogging ou faites du vélo pendant 90 secondes à un rythme modéré et maintenable, puis accélérez jusqu'à un rythme vigoureux pendant 60 secondes. Alterner entre les intensités pendant environ 15 minutes.
Muscle maigre par l'entraînement en force
L'entraînement en force pendant au moins deux jours peut préserver le tissu musculaire maigre lorsque vous perdez du poids. Vous voulez éviter de perdre du tissu musculaire, car par rapport à la graisse, votre corps brûle plus de calories juste pour le maintenir. L'entraînement en circuit au cours duquel vous effectuez un ensemble d'au moins six exercices avec un minimum de repos entre les deux peut vraiment stimuler vos résultats, car vous optimisez la brûlure calorique tout en stimulant le tissu musculaire en même temps. Un circuit de musculation peut comprendre des presses d'établi, des craquements, des boucles de biceps, des mouvements d'haltères, des presses au-dessus de la tête et des rangées d'haltères courbées.
Mangez un régime hypocalorique
Négliger de changer votre alimentation peut saboter votre perte de poids. Pour éviter cela, comparez les étiquettes des aliments et choisissez des aliments nutritifs à faible teneur en calories plutôt que des aliments riches en calories. Limitez les aliments riches en gras trans et saturés, en sucre, en sel et en cholestérol et planifiez les repas à l'avance. Mangez de plus petites assiettes afin de réduire la taille de vos portions et de manger moins de calories. Vos nutriments devraient provenir de grains entiers, de produits laitiers allégés en matières grasses, d'une variété de fruits et de légumes et de protéines maigres.
