Beaucoup de maux communs, tels que les crampes, se confondent avec des tensions musculaires, prévient le massothérapeute enregistré Paul Ingraham. La différence avec un muscle tiré, également connu sous le nom d'une contrainte musculaire, est que vous le ressentez immédiatement après l'exercice et il affecte seulement un muscle. Si vous souffrez d'une élongation musculaire, les remèdes topiques et diététiques peuvent accélérer votre récupération, bien que les temps de récupération spécifiques varient en fonction des muscles affectés et de la sévérité de votre tension.
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Hold 'Em High
Si la zone endolorie dans laquelle vous avez tendu un muscle apparaît enflammée, rouge, enflée ou enflée, relevez-la immédiatement. Cela aide à réduire le flux de sang et de fluides dans la zone et minimise le gonflement global. L'élévation est l'une des premières étapes de la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - que l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées dit aidera immédiatement à «soulager la douleur … et accélérer la guérison». Par exemple, si vous avez tendu un muscle dans votre avant-bras, tenez-le avec votre bras opposé ou utilisez une écharpe. Prop le muscle blessé sur des oreillers ou des objets similaires pendant que vous êtes allongé.
Appliquer Ice
Cryothérapie, le terme fantaisiste utilisé par les entraîneurs personnels pour désigner le fait de mettre de la glace sur une blessure, aide avec toutes sortes de douleurs musculaires. La thérapie par le froid devrait être appliquée à votre tension musculaire le plus tôt possible après avoir remarqué que vous vous êtes blessé. L'Association des médecins de Ringside recommande d'emballer un sac de glace ou un sac de glace dans une serviette et de le maintenir à votre muscle tiré pendant 10 minutes toutes les trois heures. Continuez à faire cela pendant trois jours. La thérapie par le froid réduit l'activité nerveuse, aidant ainsi à minimiser la douleur dans la région. Il améliore également l'amplitude de mouvement dans votre muscle blessé.
Faites une pause
Votre corps a besoin de repos pour aider à réparer les tissus musculaires déchirés ou tendus. Évitez d'exercer la zone autour de votre muscle tiré jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des mouvements sans sensation de douleur. Faire de l'exercice pendant que votre muscle est tiré ou tendu augmente votre risque de blessure. Il peut également réduire la vitesse à laquelle votre membre blessé guérit.
Mangez la bonne nourriture
Votre médecin peut vous prescrire divers antidouleurs pour un muscle contracté, mais essayez de vous prescrire un régime sain. Plusieurs aliments spécifiques peuvent aider à la douleur musculaire et la récupération musculaire, selon une colonne par diététiste et entraîneur personnel certifié Gina Crome pour l'American Council on Exercise. Par exemple, essayez de grignoter des cerises. Les cerises contiennent des antioxydants qui aident à combattre l'inflammation. Ou, essayez un peu de pastèque, qui est riche en acide L-citrulline qui aide à augmenter le flux sanguin et peut aider à réduire la douleur musculaire.
