Que ce soit en essayant de laisser tomber quelques kilos pour entrer dans un vieux jeans ou juste à temps pour votre lycée réunion, il existe plusieurs méthodes pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 2 livres. par semaine pour être en bonne santé et garder le poids. Vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements dans votre plan d'exercice ou de régime, surtout si vous avez un problème de santé.
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Régime
Consommer plus de calories que vous brûlez entraînera un gain de poids, et brûler plus de calories que vous mangez entraînera une perte de poids. Il faut 3 500 calories pour brûler une livre. Une réduction de 500 à 1000 calories dans votre régime alimentaire chaque jour se traduit par une perte de poids de un à deux livres par semaine.
Il est également essentiel de ne pas manger trop peu. Vous devriez manger au moins 1 200 calories par jour pour maintenir votre niveau d'énergie. Votre alimentation doit être faible en gras et riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
Exercice
L'exercice est aussi important que votre régime alimentaire lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de rester en bonne santé. Effectuez un exercice cardio au moins 30 minutes chaque jour. Lorsque vous perdez du poids, travaillez pendant 60 à 90 minutes. Des exercices comme la course, le kickboxing, le saut à la corde et la bicyclette peuvent brûler plus de 500 calories par heure. Une heure d'exercice cardio qui brûle 500 calories ou plus, combinée avec une réduction de 500 calories par jour dans votre alimentation pourrait vous aider à perdre 2 livres. dans une semaine.
Perte de poids rapide
Une perte de poids rapide est déconseillée car elle n'est pas durable et peut nuire à votre santé. Les régimes de jeûne ou de famine pour la perte de poids ont souvent pour résultat que les personnes à la diète gagnent plus qu'elles n'ont perdu à l'origine. Lorsque votre corps est privé de nourriture, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie, donc quand vous commencez à consommer de la nourriture comme vous le feriez normalement, votre corps continue à stocker de la nourriture comme s'il était dans un état défavorisé. Le jeûne et l'utilisation de régimes de famine pour perdre du poids peuvent aussi être des signes d'un trouble de l'alimentation, qui peut causer de graves problèmes de santé et des troubles mentaux, voire être mortel. Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par votre régime alimentaire.
Considérations
Avec l'exercice, la perte de poids peut sembler plus progressive parce que vous construisez du muscle. Le muscle prend moins de place que la graisse; mais jusqu'à ce que vous ayez brûlé la graisse, vous pouvez peser légèrement plus que prévu. Lorsque vous faites de l'exercice, restez bien hydraté en buvant au moins 64 oz. d'eau chaque jour. Boire beaucoup d'eau favorise la perte de poids et aide à développer les muscles.
