Bien que le gymnase ou le plancher de votre salle de séjour soient des endroits idéaux pour effectuer des pompes, la surface au sol, les facteurs de temps et les maladies peuvent limiter l'accessibilité. Ces facteurs ne doivent pas interférer avec votre capacité à maintenir la force de votre haut du corps. Votre chambre à coucher, en particulier votre lit, offre des possibilités de formation push-up créative.
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Avantages du lit Exercice
L'exercice sur des surfaces instables est une méthode d'entraînement commune au centre de fitness. Les surfaces instables défient votre équilibre et vous obligent à engager votre musculature profonde pour maintenir une stabilité dynamique. La plupart des gens utilisent des balles de stabilité, le bosu - qui est une demi-boule, des planches d'équilibre et des disques d'équilibre pour ce type d'exercice, mais ce type d'équipement peut être trop difficile pour les personnes ayant un équilibre déficient. Le matelas de votre lit offre un entraînement de surface modéré et instable. Le lit offre également des possibilités d'augmenter votre amplitude de mouvement tout en exerçant pour le rendre plus difficile.
Soulèvement des jambes élevé
Levez vos jambes tout en effectuant des pompes ajoute un défi à l'exercice tout en accentuant les muscles pectoraux supérieurs. Placer vos pieds sur un banc d'exercice est la méthode traditionnelle d'exécution pour cet exercice, mais votre lit suffira. Placez votre corps de sorte que vos pieds soient au bord de votre lit et que vos mains soient sur le sol. Pliez lentement les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis étendez vos bras avec contrôle. Effectuez 16 répétitions.
Push-ups profonds
Le push-up profond est une version avancée du push-up surélevé. Commencez avec les pieds sur le lit, mais placez vos mains sur deux chaises. Pliez vos coudes, et abaissez votre corps vers le sol. L'amplitude de mouvement accrue rend ce défi plus difficile, alors effectuez 10 répétitions.
Stabilisation du haut du corps
Placer les mains sur un objet instable pendant que vous effectuez des pompes engage les muscles qui soutiennent votre haut du dos. Placez les deux mains sur le lit et séparez-les afin qu'elles soient à la largeur de la poitrine. Marchez vos pieds en arrière jusqu'à ce que votre poitrine et votre estomac planent au-dessus du lit. Pliez lentement les coudes pour abaisser votre poitrine vers le lit, puis étendez vos bras avec contrôle.
