Oxygenmag. com suggère que les pompes sont un excellent exercice de poids corporel pour renforcer la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Les pompes peuvent être faites dans de nombreuses variantes. La musculation, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, peut augmenter la densité osseuse, améliorer l'endurance, favoriser la perte de poids et réduire les risques de blessures.
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Push-Up à un seul bras modifié
Le push-up à bras unique modifié cible la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour effectuer un push-up à un bras modifié, commencez les mains et les genoux sur le sol. Poussez vos hanches en avant et en bas et apportez vos poignets sous vos épaules. Engagez vos abdominaux. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps. Repoussez et soulevez votre bras droit à quelques centimètres du sol. Répétez le push-up et soulevez votre bras gauche du sol de quelques centimètres. Continuez à alterner les bras, en répétant 10 répétitions.
Push-Up à bras décalé
Le push-up à bras décalé cible la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour effectuer un push-up à bras décalés, commencez les mains et les genoux sur le sol. Poussez vos hanches en avant et en bas et apportez vos poignets sous vos épaules. Engagez vos abdominaux. Vos mains doivent être à la largeur des épaules avec le bras droit de 4 à 6 pouces au-dessus de la gauche. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps. Repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 répétitions. Après avoir terminé 10 répétitions, basculez le bras gauche de 4 à 6 pouces au-dessus de la droite. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps. Repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
Bosu Push-Up
Le bosu push-up cible la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour effectuer un push-up bosu, commencez sur vos mains et les genoux sur le sol. Poussez vos hanches en avant et en bas. Mets tes mains sur le côté plat du bosu. Apportez vos poignets sous vos épaules. Engagez vos abdominaux. Tirez vos genoux du sol. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps. Repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
Push-Up haltère
Le push-up haltère cible la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour effectuer un push-up haltère, commencez sur vos mains et les genoux sur le sol. Poussez vos hanches en avant et en bas. Placez un haltère de chaque côté de votre épaule et saisissez les haltères avec un poignet neutre. Soulevez vos genoux du sol. Engagez vos abdominaux. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps. Repoussez jusqu'à votre position de départ. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
