Effet «push-ups» sur la testostérone

La testostérone est le roi des hormones anabolisantes, responsable de la croissance musculaire et de la préservation des muscles existants. Il est si puissant qu'il est illégal de prendre sous forme artificielle, connue sous le nom de stéroïdes anabolisants. C'est l'hormone sexuelle dominante chez les mâles et est connue pour rendre les gens plus forts et plus agressifs, mais les femmes produisent et prospèrent aussi sur la testostérone. Les exercices de résistance, comme les pompes, augmentent naturellement les niveaux de testostérone.

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Votre taux de testostérone change naturellement tout au long de la journée et diminue lentement au cours de votre vie. Exercice de résistance, comme les pompes, peut naturellement provoquer une augmentation de vos niveaux de testostérone. Cependant, les pompes ne stimulent pas la production de testostérone plus que les exercices du bas du corps qui utilisent des muscles plus gros. Si vous faites une séance d'entraînement push-up, votre objectif devrait être de faire autant d'ensembles et de répétitions que possible, car cela provoque une augmentation plus importante de la testostérone.

Symptômes élevés de testostérone chez les hommes Bases de testostérone

Les hommes et les femmes produisent de la testostérone, bien que les hommes en produisent significativement plus. Les hommes produisent de la testostérone à partir de leurs testicules et les femmes la produisent à partir de leurs ovaires et de leurs glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus des reins. La plupart de la testostérone que votre corps produit est attachée aux protéines dans le corps, avec seulement environ deux pour cent de votre testostérone flottant autour de la circulation sanguine.

Ce faible pourcentage de testostérone est ce que les chercheurs utilisent généralement pour mesurer les changements de la testostérone que vous éprouvez quotidiennement. Les hommes et les femmes ont une gamme naturelle de testostérone qui monte et descend tout au long de leur vie. Par exemple, les deux sexes tendent à avoir des niveaux de testostérone plus élevés le matin que le soir.

Âge et testostérone

Les niveaux de testostérone changent également avec l'âge. Pour les hommes, ils atteignent un pic autour de l'âge de 19 ans, selon une étude du British Journal of Urology, qui a étudié les niveaux de testostérone des hommes à mesure qu'ils vieillissent. Les femmes ont leur pic de testostérone à un moment donné dans la vingtaine. À mesure que nous vieillissons, il y a une baisse lente des niveaux de testostérone, bien qu'il ne soit pas clair si cette baisse s'arrête à un certain âge ou se poursuit tout au long de la vie.

Faible taux de testostérone

Pour les deux sexes, il est possible que les taux de testostérone soient trop bas ou trop élevés. Chez les hommes, une faible testostérone peut causer de l'ostéoporose, une perte de libido et même des problèmes métaboliques comme le diabète et l'obésité. Chez les femmes, une faible testostérone peut également entraîner une perte de la libido et de la fatigue, selon une étude réalisée en 2002 dans le World Journal of Urology.

Exercice de résistance et testostérone

Bien qu'il ne guérisse pas les effets d'une faible concentration de testostérone, l'exercice de résistance provoque une augmentation des niveaux de testostérone.Selon une revue de 2010 de Sports Medicine, les poids plus lourds et les activités plus intenses et plus rapides produiront des augmentations plus importantes de la testostérone, compilant les résultats de 114 études différentes visant à déterminer les effets de l'exercice de résistance sur les hommes et les femmes.

Selon cette revue, l'intensité, le nombre de séries et de répétitions, et le type d'exercice contribuent tous à la quantité de testostérone libérée. Ils ont constaté que plus le poids est élevé, plus l'augmentation de la testostérone est importante.

Cependant, soulever des poids lourds ne suffisait pas, il fallait aussi plusieurs séries et répétitions. Une étude de 2005 dans le European Journal of Applied Physiology montre que la réalisation de quatre séries de 10 répétitions d'un exercice de squat produit plus de testostérone que de faire 11 séries de trois répétitions avec plus de poids. Les ensembles de répétition plus élevés se sont révélés être meilleurs à l'augmentation de la testostérone.

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Plus de séries et de répétitions stimulent plus de testostérone. Crédit photo: MisterDelirious / iStock / Getty Images

Incorporer beaucoup de gros muscles dans vos exercices produit plus de testostérone. Cela signifie que le push-up ne sera pas aussi efficace que, par exemple, un squat dans l'augmentation de la testostérone parce que les muscles utilisés dans un push-up sont beaucoup plus petits que les muscles utilisés dans un exercice de la jambe. Dans le volume III de l'Encyclopédie de la médecine du sport, les auteurs expliquent que si vous voulez augmenter votre testostérone, vous devrez choisir des exercices qui utilisent beaucoup de masse musculaire, comme un soulevé de terre ou un squat. En d'autres termes, si vous cherchez à obtenir un pic important dans votre testostérone, les pompes ne vont probablement pas le couper, vous aurez besoin d'utiliser plus d'exercices du corps entier.