Lorsque vous vous étirez, vous prenez votre muscle au point où vous ressentez une légère traction et maintenez cette position pendant quelques secondes sans douleur ou inconfort. Cependant, si vous étirez vos muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale, vous pourriez ressentir une élongation musculaire ou musculaire. En conséquence, vous devriez arrêter l'exercice et commencer le traitement de votre muscle tiré de trop solliciter.
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Souches musculaires
Les tensions musculaires résultent souvent de l'étirement des muscles ou de l'incapacité à s'étirer avant de commencer à faire de l'exercice. Les muscles tendus - ou tirés - sont un étirement ou une déchirure des muscles ou des tendons - les tissus qui relient vos muscles à vos os. Les souches se produisent le plus souvent dans le bas de votre dos et dans vos ischio-jambiers - les trois muscles à l'arrière de votre cuisse. Cependant, les muscles tirés peuvent se produire pratiquement partout dans votre corps que les muscles et les tendons sont situés.
Symptômes
Les symptômes d'une élongation musculaire varient en fonction de l'emplacement et de la gravité de la blessure. Les symptômes qui sont uniformes à tous les niveaux comprennent la douleur, l'enflure, les spasmes musculaires et la capacité limitée de bouger le muscle affecté - y compris le poids du porteur si le muscle affecté est dans vos membres inférieurs.
Traitement à domicile
Les tirages musculaires doux peuvent être traités à la maison en utilisant la méthode RICE. Cela inclut le repos de la partie du corps affectée. Vous devriez cesser l'exercice et vous reposer jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Glacer le muscle affecté peut aider à réduire la douleur et l'enflure. Ice votre muscle affecté pendant 15 minutes à la fois pas plus d'une fois par heure. Un autre composant de la méthode RICE est la compression. Appliquer un bandage élastique sur le muscle affecté afin de réduire le gonflement. En outre, vous devez élever le membre affecté au-dessus du niveau du cœur pour autant que possible pendant les 48 premières heures.
Rendre visite à un médecin
Si la douleur persiste pendant plus de trois jours ou si vous êtes incapable de bouger le muscle affecté, marchez, ressentez un engourdissement ou remarquez des stries rouges autour de votre blessure, consultez votre médecin. Votre médecin effectuera probablement un examen physique et passera une radiographie pour exclure tout dommage à vos os. Une IRM peut aider à déterminer la gravité de votre blessure. Lors de diagnostics, votre médecin peut attacher ou attacher votre muscle affecté, ou prescrire une thérapie physique ou des médicaments anti-inflammatoires. Vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour une rupture déchirée ou complète d'un tendon, d'un muscle ou d'un ligament.
Prévention
Pratiquez un bon étirement pour éviter les blessures. Demander l'avis d'un professionnel de la forme physique qui peut vous instruire sur la façon de compléter correctement les étirements. Ne complétez jamais un étirement au point où vous éprouvez de la douleur. Un étirement devrait seulement créer une légère traction dans le muscle que vous étirez.Une fois que vous atteignez cette lumière tirer, ne pas étirer plus loin.
