Une alimentation riche en fibres peut être utilisée pour traiter la constipation chronique. Un régime riche en fibres peut également réduire le risque de développer certains types de cancer et peut réduire votre taux de cholestérol et de glycémie. Le psyllium, un supplément de fibres commun, peut être pris pour augmenter votre apport en fibres, mais il peut affecter la capacité de votre corps à absorber certaines vitamines.
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Identification du psyllium
Le psyllium est obtenu à partir de l'herbe Plantago ovata, une plante arbustive qui peut être trouvée partout dans le monde mais se trouve principalement en Inde. Plantago ovata peut produire des milliers de petites graines qui sont recouvertes de cosse de psyllium. Lorsque la cosse de psyllium est exposée à l'eau, elle se dilate dans un gel. Ce gel peut aider à pousser les déchets dans les intestins et peut ajouter du volume aux mouvements de l'intestin, soulageant la constipation.
Instructions et dosage
La quantité standard de psyllium est comprise entre 3 et 5 g par jour de cosse de psyllium pur ou 7 g si vous consommez des graines de psyllium avec un verre d'eau. Bien que vous puissiez prendre des suppléments de psyllium en même temps que vous prenez des vitamines, vous voudrez peut-être éviter de prendre à la fois du psyllium et des vitamines en même temps pour vous assurer que les deux sont bien absorbés. Prenez une seule multivitamine, sauf indication contraire de votre médecin, car la prise de doses anormalement élevées de vitamines peut causer des problèmes de santé.
Absorption des fibres et des vitamines
Si vous prenez des suppléments de psyllium, vous pourriez avoir de la difficulté à absorber toute la graisse de votre alimentation. Cela peut entraîner des difficultés à absorber les vitamines liposolubles, qui sont les vitamines A, D, E et K. Ces vitamines ne se dissolvent pas bien dans l'eau et doivent être en présence de graisses à absorber. Le psyllium peut également interférer avec l'absorption d'autres vitamines et minéraux, y compris le fer, le calcium, le zinc et la vitamine B12.
Considérations
Les vitamines et les suppléments de fibres peuvent interférer avec l'efficacité de différents médicaments. Par exemple, certains médicaments, tels que les antibiotiques, peuvent avoir une absorption réduite en présence de fibres de psyllium. Certaines vitamines et minéraux peuvent également interférer avec l'activité des médicaments; la vitamine K peut interférer avec la warfarine diluant le sang, rendant ce médicament moins efficace. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer à prendre toute sorte de supplément, y compris les vitamines et les fibres, pour vous assurer que ces suppléments sont sans danger pour vous. com recommande.
