Perdre du poids a beaucoup à faire avec les aliments que vous choisissez d'inclure dans votre alimentation, pas seulement le nombre de calories que vous avez mangé à la fin de la journée. Choisir des aliments plus rassasiants qui vous rassasient et vous rassasier vous aidera à manger moins et à suivre votre régime alimentaire à long terme afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids. Emballer plus de protéines dans votre alimentation et remplacer un repas par jour avec une boisson protéinée riche en nutriments satisfaisante peut être votre secret pour perdre les kilos en trop.
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Protein Packs a Punch
Plus que les deux autres macronutriments - lipides et glucides - la protéine est un allié puissant dans la perte de poids pour plusieurs raisons. La protéine est la plus rassasiante des macronutriments, de sorte que vous pouvez manger moins mais toujours sentir satisfait. La protéine augmente la thermogenèse, la production de chaleur dans le corps. Il augmente également les dépenses d'énergie, car votre corps brûle plus de calories digérer les protéines que de digérer les glucides ou les graisses. Enfin, les protéines vous aident à construire une masse musculaire maigre lorsque vous combinez cela avec un programme d'entraînement en résistance. La masse plus maigre que vous avez, plus votre taux métabolique au repos, qui est le nombre de calories que vous brûlez tout en ne faisant absolument rien.
Quel type de protéine est le meilleur?
Toute source de protéines maigres - poudre de lactosérum, tofu, protéine de pois, protéine de blanc d'œuf - peut faire un bon ajout à votre shake protéiné, mais certains types sont particulièrement efficaces pour favoriser la satiété, selon une étude publiée dans "Nutrition Journal" en décembre 2011. Les chercheurs ont mené deux études; dans chacun d'eux, ils ont donné aux participants un certain type de protéines - pois, caséine, lactosérum, œuf - en quantités égales dans une boisson avant un repas pour voir quel effet chacun avait sur l'appétit par rapport à l'eau. Les chercheurs ont découvert que les protéines de la caséine et du pois avaient le plus grand effet sur l'appétit, réduisant ainsi l'apport alimentaire des participants au repas.Faire un shake nutritif
Peu importe le type de protéine que vous décidez d'ajouter à votre shake, si vous l'utilisez comme substitut de repas, vous voulez être sûr qu'il contient d'autres ingrédients nutritifs, y compris un mélange sain de protéines, d'hydrates de carbone et de graisses saines, et d'au moins 200 calories.Choisissez une base à faible teneur en calories, comme le lait écrémé ou l'amande, le soja, le riz ou le lait de coco faible en gras. Les baies fraîches ou congelées sont des fruits à faible teneur en calories qui ajoutent de la douceur et des fibres alimentaires - un autre élément alimentaire qui vous aide à contrôler votre apport calorique. Vous pouvez également ajouter une poignée d'épinards riches en fibres. Pour les graisses saines, ajouter une once de noix ou de graines ou un cinquième d'un avocat.
