Les femmes enceintes ont besoin de 75 à 100 grammes de protéines par jour pour favoriser la croissance du fœtus et le développement du cerveau. La protéine contribue également à la croissance du sein maternel et du tissu utérin, selon l'American Pregnancy Association. Pour répondre à vos besoins en protéines, ajoutez des aliments riches en protéines aux repas et aux collations. Discutez du régime et de la nutrition avec votre obstétricien pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez tout ce dont vous avez besoin pour une grossesse en santé.
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Idées de petit-déjeuner
De nombreux aliments de petit déjeuner traditionnels sont naturellement riches en protéines. Un œuf contient environ 6 grammes de protéines. Fouetter une omelette avec des œufs entiers ou un substitut d'œuf, et ajouter beaucoup de légumes coupés en dés pour les vitamines et minéraux supplémentaires. Vous pouvez faire une pâte à crêpes faible en glucides et riche en protéines en fouettant ensemble une banane écrasée et un œuf - sans farine. Une autre excellente option, surtout si vous souffrez de nausées matinales, est un smoothie. Mélangez du yogourt nature ou à faible teneur en gras ou du fromage cottage avec des fruits surgelés pour une boisson légère, mais riche en protéines.
Idées de repas
Faire un repas riche en protéines peut être un peu plus difficile puisque les femmes enceintes doivent éviter la charcuterie. Pour faciliter la préparation du repas, faites cuire au four ou faire bouillir plusieurs poitrines de poulet et conservez-les au réfrigérateur. Mélanger le poulet coupé en dés avec du yogourt nature et du céleri pour une garniture de sandwich facile et riche en protéines. Une autre option consiste à garnir une salade de légumes frais avec du poulet et des haricots. Les pois chiches, les haricots rouges et les haricots noirs sont tous de bonnes sources de protéines et de fibres alimentaires - un autre nutriment important pour la grossesse. Buvez un verre de lait pour ajouter 8 grammes de protéines supplémentaires à votre repas et du calcium pour le développement des os et des dents du bébé.
Idées de repas
Si vous êtes un type de viande et de pommes de terre, il sera facile d'obtenir des protéines au dîner. Soyez exigeant au sujet de votre viande, cependant. La viande rouge, comme le steak, le rôti de boeuf et les hamburgers, est très riche en gras, ce qui n'est pas bon pour vous ou le bébé. Limitez-vous à deux portions de 3 onces de viande rouge maigre par semaine. Le reste du temps, dégustez des fruits de mer, du poulet ou de la dinde avec la graisse coupée. Évitez les poissons qui contiennent beaucoup de mercure, notamment le requin, l'espadon, le maquereau royal et le tile, car le mercure peut causer des malformations cérébrales chez l'enfant à naître
Idées de collations
Manger de petites collations santé tout au long de la journée votre niveau d'énergie, et pour conjurer les nausées matinales.Gardez votre réfrigérateur rempli de collations riches en protéines comme les noix, le yogourt, le fromage faible en gras et le beurre de noix afin de ne pas être tenté par la crème glacée et les biscuits.
