Les aliments hyperprotéinés sont des collations idéales avant le coucher car ils stimulent la satiété et augmentent la dépense énergétique de votre corps, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de "Le Journal of Nutrition. "En outre, manger des aliments riches en protéines juste avant d'aller dormir aide à réparer et à construire des tissus musculaires après l'exercice, selon une étude publiée en août 2012 dans" Médecine et Science dans le sport et l'exercice ". grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes tous les jours.
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Volaille et fruits de mer
Les volailles et fruits de mer non pelés sont riches en protéines alimentaires. Par exemple, une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillée et sans peau contient environ 26 grammes de protéines, tandis que 3 onces de saumon cuit fournit 22 grammes de protéines alimentaires.Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont d'excellentes sources d'oméga. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2013 de «Frontiers in Neurology», les acides gras peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil.
Faible en gras Produits laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait faible en gras et le yogourt ou les fromages à teneur réduite en matières grasses, sont Ils sont riches en protéines et en calcium. Les produits laitiers ont également des effets bénéfiques sur la composition corporelle et la gestion du poids santé. Une étude publiée en Septembre 2011 dans "The Journal of Nutrition" a révélé que lorsque vous essayez de perdre du poids, stimuler la consommation de produits laitiers aide à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.
Noix et graines
Les graines et les noix sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines pour le cœur. Bien que les noix soient riches en calories, elles ne sont pas associées au gain de poids, selon un article publié en 2010 dans le "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", qui souligne également que les noix augmentent la satiété et peuvent augmenter l'énergie de votre corps. dépenses et peut améliorer la perte de poids chez les personnes qui essaient de perdre du poids.
Aliments à base de soja
Les aliments à base de soja constituent d'excellentes collations riches en protéines pour les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Contrairement à la plupart des autres protéines végétales, le soja contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin quotidiennement, ce qui fait du soja une protéine complète et de haute qualité. Les aliments à base de soja comprennent des hamburgers végétariens à base de soja, du tofu, du tempeh et de l'edamame. Par exemple, 1/2 tasse de tofu ferme contient environ 10 grammes de protéines alimentaires.
