Buvez les bonnes quantités d'eau et de boissons sportives comme Gatorade pour améliorer votre performance, améliorer votre perte de poids et réduire votre risque de faible taux de sodium dans le sang. Si vous buvez des gallons d'eau plate tous les jours, vous diluez le sodium dans votre sang, mettant en danger votre cerveau et ses fonctions. Un apport hydrique inadéquat, surtout si vous êtes actif dans des climats extrêmes, augmente votre risque de déshydratation et réduit la capacité de votre corps à réguler la température de votre corps.
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Hydratation et Calories
L'eau et Gatorade peuvent être consommés tout au long de la journée dans le cadre de votre apport quotidien recommandé en liquides. Si vous êtes une femme sédentaire, vous devez consommer un minimum de 2. 7 litres ou 11 tasses de liquide par jour, et si vous êtes un homme sédentaire, vous avez besoin de 3,7 litres ou 16 tasses par jour. Cette recommandation comprend l'eau que vous buvez, l'eau contenue dans les aliments à haute teneur en eau, comme le cantaloup, les oranges et les pommes, les boissons pour sportifs et le café. Si vous comptez des calories, buvez beaucoup d'eau et limitez votre consommation de Gatorade car l'eau n'a pas de calories tandis que Gatorade augmente votre apport calorique quotidien. Gatorade peut vous aider à atteindre un niveau élevé de calories quotidiennes sans avoir à consommer une quantité énorme de nourriture si votre objectif est d'augmenter votre poids. Un 16 oz La portion de Gatorade Perform a 100 calories. Si vous êtes un individu actif, vous devez boire encore plus d'eau et Gatorade pour maintenir l'hydratation.
Contrôle de la température
L'eau représente 50 à 70% de votre corps. Quatre-vingt-treize pour cent de votre sang est de l'eau, 73 pour cent de votre masse musculaire est de l'eau et 10 pour cent de votre graisse corporelle stockée est de l'eau. Vous devez maintenir ce niveau d'eau dans votre corps afin que vos cellules puissent effectuer efficacement toutes les fonctions qui vous maintiennent en vie, y compris la régulation de la température de votre corps. Si vous faites de l'exercice dans la chaleur extrême ou le froid extrême et que vous êtes déshydraté, vous augmentez le risque d'une urgence liée à la chaleur ou au froid. Si votre séance d'exercice dure plus d'une heure, buvez Gatorade pour améliorer la régulation de la température. Gatorade est savoureux à boire par rapport à l'eau, ce qui augmente la probabilité que vous buvez une quantité suffisante de liquides. Les électrolytes et le sucre de Gatorade vous encouragent à boire plus de Gatorade. Buvez de l'eau si votre séance d'exercice dure moins d'une heure et que votre objectif est de perdre du poids, de maintenir votre volume sanguin et de dissiper efficacement la chaleur pour maintenir une température corporelle adéquate.
Nutrition
Gatorade l'emporte sur l'eau quand il s'agit de remplacer les électrolytes et le sucre dans votre corps. Gatorade est particulièrement essentiel si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, car il fournit du glucose à vos muscles et épargne le glycogène stocké dans vos muscles.Le glucose est la source d'énergie de votre corps dans votre sang tandis que le glycogène est la forme stockée de glucose dans vos muscles et votre foie. Si vous buvez du Gatorade pendant la majeure partie de votre entraînement, vous pouvez réserver le glycogène lorsque vous avez besoin d'énergie plus rapidement, comme le sprint à la fin d'une course sur route. Si tout ce que vous buvez est pendant vos longues séances d'entraînement, vous consommerez votre glycogène, ce qui diminuera votre performance à la fin de votre séance ou de votre course. Gatorade peut également vous aider à maintenir votre glycémie pendant et après votre entraînement si vous êtes diabétique.
