Plus de la moitié des adultes aux États-Unis utilisent au moins un type de complément alimentaire, les plus courants étant les multivitamines, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Le terme «compléments» englobe une variété de produits tels que les vitamines et les minéraux, les herbes et les enzymes. Prendre les bons suppléments peut être bénéfique pour votre santé, mais ils ne sont pas sans risque. Ne prenez jamais aucun type de supplément sans d'abord en parler à votre médecin.
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Stimuler votre nutrition
Comme son nom l'indique, les suppléments ajoutent à votre alimentation. Si votre régime alimentaire manque d'un certain nutriment - comme la vitamine B-12 parce que vous êtes un végétalien - vous pouvez obtenir la nutrition supplémentaire dont vous avez besoin sous forme de supplément. Cela dit, ne comptez pas sur les suppléments pour prendre la place d'une alimentation saine et équilibrée. Il est préférable d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin de sources alimentaires.
Lutter contre les maladies chroniques
Les suppléments offrent également des avantages distincts pour la santé et peuvent aider à combattre les maladies chroniques. Par exemple, prendre régulièrement des suppléments d'huile de poisson peut aider à abaisser la pression artérielle et les triglycérides et diminuer le risque de maladie cardiaque. La camomille peut aider à soulager le mal de gorge et les maux d'estomac et à améliorer le sommeil. et le millepertuis peut aider à améliorer la dépression légère.
Soyez intelligent avec les médicaments
Vous devez être très prudent lorsque vous prenez des suppléments si vous prenez des médicaments. De nombreuses herbes et vitamines interfèrent avec les médicaments, provoquant des effets secondaires potentiellement dangereux ou rendant le médicament inefficace. La vitamine K peut réduire l'efficacité des anticoagulants; Le millepertuis peut réduire l'efficacité des antidépresseurs et des pilules contraceptives; et les antioxydants, comme la vitamine C et E, peuvent réduire l'efficacité de certains types de chimiothérapie. Si vous prenez des médicaments, ne prenez jamais aucun type de supplément sans le consentement de votre médecin.
Ne le dites pas
Dr. Kelli Ward, un médecin ostéopathe de l'Arizona, note sur le site Web de l'American Osteopathic Association que de nombreuses multivitamines contiennent des nutriments synthétiques au lieu de nutriments naturels. Votre corps ne peut pas absorber les nutriments synthétiques aussi bien que les nutriments naturels de sorte que vous ne receviez pas autant de nutriments que vous ne le pensez. Ward recommande de choisir des suppléments de vitamines et de minéraux naturels provenant de sources alimentaires. De cette façon, votre corps sera en mesure d'absorber plus de nutriments provenant des suppléments.
exagéré
Utilisés selon les prescriptions ou les suggestions sur la bouteille, les suppléments sont généralement sans danger; Dans la plupart des cas, les problèmes de toxicité découlent d'une utilisation inappropriée ou excessive. Par exemple, une consommation excessive de vitamine A peut contribuer à des malformations congénitales, réduire la densité minérale osseuse et endommager le foie.Trop de fer peut causer de la diarrhée, des nausées, une déshydratation, une pression artérielle basse, des étourdissements, de la fièvre, des frissons, des maux de tête et des bouffées de chaleur. L'excès sur la vitamine D peut entraîner une hypercalcémie - ou trop de calcium dans le sang.
