Une bonne mécanique corporelle est très importante dans la vie de tous les jours. Vous devez vous efforcer de garder une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout, en train de marcher et de monter des escaliers pour minimiser les blessures possibles aux articulations et aux muscles du corps. Vous renseigner sur la posture appropriée pour vous asseoir, vous tenir debout et naviguer dans les escaliers peut vous aider à rester actif et à réduire la possibilité de briser des os ou de subir une blessure qui pourrait entraîner une invalidité permanente.
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Étape 1
Tenez-vous debout en haut des escaliers avec votre corps dans la position debout appropriée. Vous devriez être capable de dessiner une ligne droite imaginaire à travers votre corps qui inclurait les points suivants: la couronne de la tête, le cou, l'épaule, la hanche, le genou et la cheville. Ces points feraient une ligne droite si vous regardiez votre corps sur le côté dans un miroir. Maintenez cette position en descendant les escaliers en vous assurant que votre tête est haute, vos omoplates sont pincées et votre menton et votre abdomen sont tirés vers le centre de votre corps.
Étape 2
Comptez le nombre de pas dans le vol. En sachant combien de marches vous devez descendre, vous pourrez garder votre ligne de vue bien droite, en gardant votre corps en bonne posture. Si vous devez regarder en bas, regardez rapidement vers le bas, mais évitez de descendre l'escalier tout entier en regardant vos pieds. Cela entraînera la courbure de votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs au dos. Descendez l'escalier en regardant droit devant, en comptant chaque pas que vous prenez jusqu'à ce que vous atteigniez le fond.
Étape 3
Saisissez la main courante d'une main. La fonction de la main courante est d'aider à vous empêcher de tomber si vous perdez votre équilibre dans l'escalier. Selon la Fondation nationale contre l'ostéoporose, vous ne devriez pas utiliser la rampe pour monter et descendre les escaliers, mais plutôt poser la main légèrement dessus pour vous assurer de la stabilité.
Étape 4
Pointez vos pieds dans la direction que vous suivrez en vous assurant qu'ils pointent dans la même direction. Vos pieds doivent rester parallèles lorsque vous descendez les escaliers. Il est important de placer votre pied à plat sur la marche avant de soulever le pied arrière et de l'amener à l'étape suivante pour éviter de trébucher ou de tomber dans les escaliers. Votre pied entier devrait être sur l'étape avant que vous commenciez à faire un autre pas.
Étape 5
Montez sur le premier escalier, puis marchez avec l'autre pied sur l'étape suivante du vol. Si les étapes sont trop grandes ou si vous ne vous sentez pas assez stable, vous pouvez choisir de placer le deuxième pied sur le même pas que le premier avant de passer à l'étape suivante.
Conseils
- Faites d'abord un pas avec la jambe blessée si vous descendez les escaliers avec une jambe blessée.Placez la jambe non blessée sur le même pas que la jambe blessée avant de faire un deuxième pas.
Avertissements
- N'essayez pas de descendre les escaliers les mains pleines. Vous devriez toujours avoir une main sur la main courante au cas où vous glissiez ou commenciez à tomber.
