Vous pouvez tonifier votre bal de finissants à la maison avec des mouvements simples qui lisseront le dessus de ce muffin, raffermiront votre dos et vos épaules et vous donneront des cuisses plus minces. Si vous avez déjà choisi votre robe, optez pour la tonification du bas du corps pour profiter au maximum d'une jupe fendue ou travaillez vos bras et vos épaules si vous portez une robe bustier.
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Aplatir le ventre
Préparez vos abdos à une robe moulante avec un seul exercice efficace. Prenez votre crunch de base sur le sol et sur une boule de stabilité pour isoler les muscles abdominaux. Asseyez-vous sur la balle, puis avancez vos pieds afin que le centre de votre dos repose sur la balle de fitness. Croisez vos bras sur votre poitrine et croquez vers le haut. Concentrez-vous sur vos muscles obliques en faisant pivoter vos hanches d'un côté et en faisant un mouvement diagonal sur le haut de votre corps, puis en changeant de côté.
Tonifiez votre Tush et vos cuisses
Utilisez des jupes et des plis pour préparer votre bas du corps à une robe courte ou à une grande fente le soir du bal. Stand avec vos jambes plus que la largeur des épaules et vos orteils ont souligné. Rentrez votre coccyx et laissez tomber votre bassin. Tenez le pli pendant quelques secondes, puis revenez à votre position de départ ou impulsez au point le plus bas de votre plie. Fente, s'avançant d'un pied et plaçant votre pied avant à plat sur le sol, avec le genou plié directement au-dessus de la cheville. Sautez de la fente et changez de côté.
Un beau dos
Si vous portez une robe sans bretelles ou dos nu, les exercices de tonification peuvent vous aider à éviter la graisse redoutée lors de votre bal. Travailler votre bas du dos avec l'exercice cobra si vous portez une robe dos nu audacieuse. Allongez-vous face à face avec vos bras à vos côtés. Soulevez votre poitrine et vos jambes et tenez-vous pour un compte de trois, puis reposez et répétez. Utilisez un ensemble de 5 lb. haltères pour travailler votre dos. Tenez-vous avec vos pieds écartés de la hanche et un poids dans chaque main. Hausser les épaules et tenir pour un compte de trois, puis relâchez. Répétez huit à dix fois. Gardez vos coudes serrés et vos paumes face à tout au long de l'exercice.
Amazing Arms
Beaucoup de robes de bal sont sans manches ou sans bretelles, laissant vos bras sur l'affichage. Alors que vous pouvez porter un haussement d'épaules ou un châle, les mouvements simples aident à tonifier les muscles du bras. Utilisez un mouvement inspiré de la boxe pour un entraînement de bras à haute énergie. Tenez un 3- à 5-lb. haltère dans chaque main, avec les coudes pliés et les mains au niveau du menton. Frappez votre corps en diagonale, en tordant votre torse comme si vous frappiez un adversaire. Ramenez votre poing au niveau du menton et répétez avec l'autre main. Travailler en séries de 20, faire au moins deux séries de 20 coups de poing.
