Les instructeurs de Pilates plaisantent souvent sur le fait que si la technique ne brûle pas un nombre important de calories, elle vous donne l'air plus grande, donc vous semblez peser moins. L'apparence la plus grande vient du réalignement postural, qui est crucial pour la technique Pilates. La technique d'évaluation posturale est un cours essentiel dans de nombreux programmes de certification Pilates. Après avoir analysé la posture de leur élève, les enseignants déterminent le programme approprié.
Vidéo du jour
Techniques d'évaluation
Chaque programme de posture Pilates commence par une évaluation posturale statique et dynamique. Les évaluations statiques, effectuées pendant que le client se tient droit, indiquent quelles parties du corps se trouvent derrière ou devant un fil à plomb imaginaire. L'instructeur voit le client de l'avant, du côté et derrière. Bien que l'évaluation statique soit efficace, l'évaluation posturale dynamique ou en mouvement indique à l'instructeur davantage sur la capacité du client à maintenir l'alignement tout en marchant et en accomplissant des tâches fonctionnelles.
Cyphose thoracique
Une tête en avant et une partie supérieure du dos caractérisent la posture de la cyphose thoracique, explique Marci Clark, formatrice certifiée et instructrice de Pilates. Les échauffements présentés dans le programme Stott Pilates traitent de ce problème. Allongez-vous les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les mains à vos côtés. Inspirez en gardant les mains sur le sol en glissant vos épaules vers vos oreilles. Expirez et glissez-les vers le bas, en imaginant que l'espace entre vos oreilles et vos épaules augmente à chaque fois. Effectuez 10 répétitions, puis levez vos bras tendus vers le plafond avec vos paumes face à face. Inspirez et soulevez vos omoplates du tapis. Expirez pour revenir. Effectuez cinq répétitions. Ensuite, inspirez et pressez vos omoplates ensemble, comme si vous aviez un crayon entre elles. Expirez et revenez.
Lordose lombaire
Les personnes atteintes de lordose lombaire ont tendance à cambrer le bas du dos. Ce type de posture, explique l'entraîneur certifié et l'instructeur de Pilates Martin McFadden, est caractérisé par des muscles du dos serrés qui surcompensent les abdominaux faibles et les muscles fessiers. Mobiliser la colonne vertébrale tout en engageant les muscles de base et fessiers est l'objectif de ce programme. Commencez sur vos mains et les genoux pour l'exercice du chat. Inspirez pour préparer, puis expirez, dessinez votre ventre, inclinez votre bassin et autour de votre haut du dos comme un chat d'Halloween. Restez en position, gardez votre abdomen contracté et inspirez. Expirez et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions, puis asseyez-vous droit avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Inspirez pour préparer, puis expirez, dessinez votre ventre dans, autour de votre bas du dos et de former un "c-courbe" avec votre colonne vertébrale.Inspirez et maintenez la position avec votre ventre serré. Expirez et revenez à la position de départ.
Posture du dos plat
Joseph Pilates, d'après le Pilates Method Alliance Position Paper, a dit une fois que la colonne vertébrale humaine devait être plate comme celle d'un nouveau-né. En fait, le bas du dos plat était autrefois un objectif de l'industrie du conditionnement physique. Des années plus tard, en 2003, des orthopédistes tels que M. M. Panjabi ont contesté cette théorie, expliquant que la colonne vertébrale lombaire a une courbe naturelle, qui ne devrait pas être détruite. Corriger la posture dos plat nécessite l'exercice d'extension spinale Pilates. La série sujette comprend des exercices qui soulèvent et étendent le bas du corps et le haut du corps simultanément.
