Gagner du poids peut sembler une tâche facile - vous devez simplement manger plus de calories que vous brûlez - mais pour certains, c'est un vrai combat. Si vous êtes naturellement maigre avec un métabolisme rapide, ou si vous considérez qu'il est difficile de manger de grandes quantités de nourriture, le gain de poids peut sembler un défi difficile. C'est là que certains produits et suppléments nutritionnels peuvent être utiles, car ils augmentent votre apport calorique, sans vous remplir trop.
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Construire avec des barres
Les barres protéinées sont souvent associées aux culturistes et aux athlètes, et bien que la teneur en protéines favorise le gain musculaire, les barres sont aussi un bon choix pour un collation générale de gain de poids. Lorsque vous choisissez une barre protéinée, cherchez celle qui contient au moins 3 grammes de fibres et moins de 12 grammes de sucre, conseille la diététiste Sarah Lefkowitz sur le site Internet de Fearless Fig. Il devrait également avoir moins de 300 milligrammes de sodium et moins de 3 grammes de graisses saturées. Certaines barres sont commercialisées comme des barres de perte de poids ou de régime, alors évitez celles-ci. Les barres ne devraient pas être utilisées pour remplacer un repas; ils devraient être une collation de calorie-augmentant entre les repas.
Pack in Protein
Les poudres protéinées sont le plus souvent considérées comme une aide pour ceux qui cherchent à gagner du muscle. Ils sont particulièrement utiles si vous ne consommez pas assez de protéines à partir d'aliments entiers, note le nutritionniste Ryan Andrews pour le site Web de Precision Nutrition. Les poudres de lait, d'oeuf, de riz, de pois, de chanvre et de protéine de soja sont de bons choix, ajoute Andrews. Si vous avez besoin d'augmenter vos calories, l'American Dietetic Association recommande de mélanger une poudre de protéine avec d'autres ingrédients riches en calories, tels que le beurre de cacahuète, le sirop de chocolat ou le miel.
Gain de poids facile
Si mélanger des poudres de protéines, puis ajouter des ingrédients supplémentaires comme trop de tracas, vous pouvez acheter des shakes et des poudres de gain de poids pré-faites. Ceux-ci contiennent encore des protéines, mais ont une teneur en calories plus élevée que les poudres de protéines de base en raison des graisses et des hydrates de carbone ajoutés. Le seul inconvénient est que les glucides peuvent être sucrés et manquent de nutriments. Cependant, lorsque vous préparez vous-même une poudre protéique de base, vous pouvez ajouter des glucides de qualité supérieure, tels que des fruits, de l'avoine et des noix, pour augmenter la teneur en calories.
Faites monter les glucides
Une boisson ou une poudre à base de glucides est une autre façon de faire grimper vos calories facilement. Les boissons glucidiques peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes après une séance d'entraînement, note Anita Bean, nutritionniste sportive sur son site Web, car les glucides dans la boisson aident à reconstituer les réserves de glycogène appauvri. Ils sont encore plus efficaces en aidant la récupération lorsqu'il est combiné avec des protéines. Consommer une boisson carb, plutôt que de l'eau ordinaire, autour de vos séances d'entraînement est un moyen rapide et pratique pour obtenir des calories supplémentaires et aider le gain de poids.
