Un tapis roulant est l'un des appareils d'exercice les plus courants. Il fournit un entraînement cardiovasculaire qui améliore votre système cardiaque et respiratoire, brûle des calories et réduit l'hypertension artérielle. Le tapis roulant Pro-Form Crosswalk 525 Advanced est une machine conçue pour un usage domestique. Au lieu de fournir seulement un exercice du bas du corps, le Pro-Form 525 a des barres de bras avec une résistance que vous déplacez pendant que vous marchez. Les barres fournissent des avantages supplémentaires de renforcement et de brûlure de calories.
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Étape 1
Placez le tapis de course sur une surface plane à l'écart de l'humidité, de la chaleur et des produits aérosols ou oxygène. Branchez le tapis de course dans un protecteur de surtension. Branchez le protecteur de surtension dans le mur dans une prise qui a un circuit désigné pour le tapis de course.
Étape 2
Tenez-vous sur les repose-pieds de la plate-forme pour que la ceinture se trouve entre les deux pieds. Tenez-vous sur les mains courantes lorsque vous vous mettez en position. Localisez le clip accroché à une corde attachée à une clé en plastique. Placez le clip sur votre ceinture. Insérez la clé dans la console du tapis de course pour allumer la machine.
Étape 3
Appuyez sur la flèche de démarrage ou de montée pour démarrer la courroie, car le mode manuel commence automatiquement. Commencer à marcher lorsque la vitesse du tapis roulant est à 1. 0 miles par heure. Ajustez la vitesse et l'inclinaison de votre entraînement aux niveaux souhaités.
Étape 4
Appuyez sur le bouton de programme pour choisir l'un des quatre programmes d'entraîneur personnel au lieu du mode manuel, si vous le souhaitez. Voir les numéros à côté de chaque profil pour déterminer quel programme a la vitesse maximale, l'inclinaison et la durée dont vous avez besoin.
Étape 5
Pendant votre séance d'entraînement, placez vos mains sur la main courante de la console, balancez vos bras ou tenez les bras du haut du corps. Réglez la résistance de chaque bras en tournant le bouton sur le dessus de chaque poignée. Déplacez les bras de résistance d'avant en arrière pendant que vous marchez pour défier vos muscles du haut du corps.
Étape 6
Marchez vers l'avant du tapis roulant et au centre de la ceinture pendant votre entraînement.
Étape 7
A la fin de la session, réglez l'inclinaison sur le réglage le plus bas. Ralentissez la vitesse au rythme le plus bas. Retirez la clé de la machine et détachez le clip de votre pantalon. Débranchez le tapis de course du parasurtenseur.
Choses dont vous aurez besoin
- Protection contre les surtensions
- Chaussures
Conseils
- Pour reproduire la sensation de la course en extérieur, réglez la vitesse de votre entraînement et réglez l'inclinaison à 1%.
Avertissements
- N'utilisez pas le Pro-Form 525 si votre poids dépasse 250 livres. Toujours porter des chaussures de sport lors de l'utilisation du tapis de course. Parlez à votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercices.
