Les routines d'entraînement Pro Bodybuilding sont destinées aux bodybuilders avancés qui ont de l'expérience dans la musculation. Les bodybuilders pro utilisent des méthodes avancées tout en s'entraînant pour construire autant de muscles que possible. Certaines des méthodes qu'ils utilisent sont des ensembles de chute, des ensembles de repos-pause, et des exercices d'avance. Les séances d'entraînement doivent être effectuées avec une intensité élevée et une forme stricte.
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Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson a eu beaucoup de succès sur la scène du bodybuilding. Jackson a remporté 12 concours professionnels et le concours M. Olympia en 2008. Jackson s'entraîne cinq jours par semaine. Il effectue entre trois ou quatre séries par exercice pour entre huit et 30 répétitions. Jackson effectue entre trois à quatre exercices par partie du corps. Jackson entraîne les quads lundi. Poitrine et ischio-jambiers sont formés mardi. Le mercredi est un jour de retour. Le jeudi est une journée pour les épaules et les ischio-jambiers. Le vendredi est un jour de bras. Il entraîne aussi des abdos et fait du cardio trois fois par semaine.
Phil Heath
Phil Heath est un bodybuilder professionnel qui a eu beaucoup de succès. Heath a terminé dans le top cinq dans toutes ses performances de M. Olympia et il a remporté trois concours professionnels. Heath modifie son programme d'entraînement plusieurs fois par an, alors qu'il se prépare à différents concours. Heath effectue entre quatre à six exercices par partie du corps entre trois et cinq séries et utilise une gamme de rep entre cinq et 20. Il utilise une forme stricte sur tous les exercices pour assurer une croissance musculaire maximale.
Mark Dugdale
Mark Dugdale est un bodybuilder professionnel qui utilise des méthodes d'entraînement de haute intensité dans sa routine d'entraînement. Dugdale effectue entre deux-trois exercices par groupe de muscles, seulement une fois par semaine. Dugdale utilise des méthodes de pause repos sur des exercices spécifiques pour favoriser la croissance musculaire. Une méthode de pause est lorsque vous effectuez un exercice à l'échec. Une fois l'échec atteint, vous vous reposez pendant quelques secondes, puis essayez d'effectuer un autre couple de répétitions en cas d'échec. Dugdale utilise également des ensembles de faiseurs de fenêtres, qui sont une forme de jeu de goutte. Un ensemble de fabricant de fenêtres est lorsque vous remplissez des représentants pour un exercice spécifique à l'échec. Une fois la panne atteinte, vous enlevez une partie du poids et continuez à effectuer les répétitions jusqu'à la défaillance.
Jay Cutler
Jay Cutler a remporté quatre titres de Mr. Olympia et trois Arnold Classic Championships. Cutler utilise un programme de formation de haut volume. Un volume élevé signifie qu'il utilise beaucoup d'ensembles et de répétitions pour les groupes musculaires. Cutler effectue entre cinq à huit exercices par groupe de muscles. Sur les exercices Cutlers, il effectue entre trois à quatre séries de huit à 15 répétitions. Le lundi, Cutler forme les épaules, les abdominaux et les triceps. Le mardi est un jour de retour. Le mercredi est un jour de repos. Le jeudi est un jour de poitrine, de biceps et d'abs.Le vendredi est une journée quad, et le samedi est un jour ischio-jambiers, veau, et ab.
