Si votre budget ou votre emploi du temps ne vous permet pas d'embaucher un entraîneur personnel, vous pouvez toujours commencer un programme d'exercices par vous-même. Un entraîneur personnel offre un soutien et de motivation, mais il fournit également un programme d'exercices efficaces et vous apprend la forme appropriée. Les routines d'exercices imprimables sont disponibles en ligne. Passez en revue ceux qui vous intéressent, en les jugeant s'ils fournissent les mêmes informations que vous recevriez d'un formateur.
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Intégrer tous les éléments
Les principes fondamentaux d'un programme de conditionnement physique efficace sont l'exercice aérobique et la musculation. Typiquement, les deux se trouvent dans des routines imprimables distinctes, mais vous pouvez travailler de nombreuses routines comme un circuit pour obtenir votre entraînement cardio en même temps que votre séance d'entraînement de la résistance. Un entraînement qui peut facilement être fait comme un circuit est un entraînement de bande de résistance. Puisque vous n'utiliserez qu'une seule pièce d'équipement, le groupe, vous pourrez passer rapidement d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Le mouvement constant augmentera votre rythme cardiaque et le gardera là pendant toute la durée de votre entraînement.
Inclure les instructions illustrées
Votre routine d'exercices devrait expliquer par écrit comment progressera votre entraînement, comme les exercices que vous ferez, dans quel ordre et combien de séries et de répétitions. Une routine imprimable est plus efficace, cependant, si elle inclut des images des mouvements. Si vous avez une image des exercices que vous êtes censé faire, vous serez en mesure de les exécuter correctement tout en conservant la forme appropriée. Certaines routines d'exercices préparées ont juste une image des exercices qu'il prescrit, mais vous trouverez ceux qui ont deux ou plusieurs images sont encore plus utiles.
Entièrement complet
Les meilleures routines d'exercices sont complètes et vous mènent du début à la fin. Cela signifie que vous devez vous assurer que celui que vous imprimez inclut l'étirement, l'échauffement et le refroidissement. L'American Council on Exercise dit que les étirements appropriés ne sont qu'un léger étirement, et non pas un inconfort ou une douleur, et qu'ils devraient être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Cependant, vous ne devriez pas étirer vos muscles avant qu'ils ne soient échauffés, alors recherchez des routines imprimables qui placent les étirements après votre échauffement ou les sauvegardent pour la partie de récupération de la pratique.
Recherche de routines imprimables
Pour localiser les routines d'exercices imprimables, commencez par les sites Web qui offrent le type de routine qui vous intéresse. Par exemple, les coureurs trouveront des routines utiles et des guides d'entraînement sur CoolRunning. com et d'autres sites Web en cours d'exécution. Les amateurs de yoga peuvent visiter un site de yoga tel que "Yoga Journal". Les programmes tout compris qui incorporent des exercices de poids corporel avec plyométrie et poses de yoga peuvent être trouvés sur le site Web de l'American Council on Exercise.
