Durant le dernier trimestre de votre grossesse, vous pouvez souffrir d'inconfort physique, de manque de sommeil, de crampes aux jambes, de maux de dos, essoufflement et perte de contrôle de la vessie lorsque vous riez ou éternuez. Le sexe peut être gênant et les mouvements et les positions du bébé peuvent s'avérer inconfortables. Mais malgré les inconforts, votre bébé a encore besoin d'une nutrition adéquate, tout comme vous. Des suppléments de vitamines peuvent toujours être nécessaires sous la supervision de votre médecin.
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Vitamine D et calcium
Le besoin d'os croissants du fœtus est si grand que, sans taux de calcium adéquat, le fœtus prendra du calcium de vos os, en particulier au troisième trimestre lorsque les os s'allongent. Cela rend les niveaux adéquats de calcium un must. Le rôle de la vitamine D est d'aider le corps à utiliser le calcium. Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D sont de 600 UI par jour. Il peut être obtenu à partir de l'exposition au soleil, des suppléments ou des sources de nourriture telles que le saumon, les sardines, le lait fortifié et le jus d'orange. L'apport quotidien en calcium est de 1 000 mg. Les sources de nourriture incluent les produits laitiers, le tofu, les haricots blancs et le chou chinois.
Thiamine
La thiamine, ou vitamine B1, peut être nécessaire au cours du troisième trimestre sous la surveillance de votre médecin. La thiamine est nécessaire pour le système nerveux, le système musculaire et la santé cardiovasculaire du nouveau-né. Les nourrissons nourris au sein de mères ayant une carence en thiamine peuvent développer un béribéri nouveau-né, une affection du système nerveux. La dose quotidienne recommandée de thiamine est de 1,4 mg par jour. Les sources de nourriture comprennent les céréales enrichies, le germe de blé, le porc, les pois et le riz enrichi à long grain.
Acide folique
La prise d'acide folique pendant la pré-conception et le premier trimestre est importante pour prévenir les anomalies du tube neural chez votre bébé. Mais rester sur l'acide folique au cours du troisième trimestre est tout aussi important. Cela peut assurer une croissance fœtale adéquate et empêcher un bébé de faible poids à la naissance. Les bébés ayant un faible poids à la naissance peuvent avoir des problèmes respiratoires, des infections et d'autres problèmes de santé. L'allocation journalière recommandée pour les mamans enceintes est de 600 mcg par jour. Les sources de nourriture comprennent les aliments enrichis, les épinards, les asperges et les lentilles.
Vitamine C et E
Au troisième trimestre, la vitamine E, avec l'aide de la vitamine C, peut prévenir la pré-éclampsie chez les femmes enceintes. La pré-éclampsie est caractérisée par une trop grande quantité de protéines dans l'urine et une pression artérielle élevée, ce qui peut entraîner une naissance prématurée. Les doses journalières recommandées pour la vitamine C sont de 85 mg. Les sources de nourriture sont les oranges, les pamplemousses et les poivrons rouges doux. L'AJR pour la vitamine E est de 22. 5 UI par jour et les sources de nourriture incluent les huiles végétales, telles que l'olive et le canola, et les noix.
