Au début de la grossesse, le fœtus se déplace souvent et occupe plusieurs positions. Quelque part entre la gestation de 28 et 32 semaines, un bébé devrait tourner la tête dans l'utérus en préparation à la naissance, appelée position de vertex. Quand un bébé ne tourne pas et a la tête et les pieds baissés, on parle de «position de la culasse» et cela peut mener à une césarienne ou à une naissance difficile. Certains exercices pourraient encourager le bébé à se transformer en positionnement de vertex. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant d'essayer ces exercices.
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Inclinaison pelvienne
Pour cette inclinaison pelvienne, utilisez une grande planche robuste telle qu'une planche à repasser. Placez une extrémité de la planche sur un canapé et l'autre côté sur le sol. Positionnez-vous de sorte que vous soyez allongé avec votre tête sur l'extrémité inférieure avec vos jambes et votre bassin au-dessus de vous. Les oreillers peuvent être utilisés à la place d'une planche aussi longtemps que votre bassin est d'au moins 12 pouces plus haut que votre tête. Les inclinaisons pelviennes peuvent être effectuées entre 10 et 20 minutes par jour, deux ou trois fois par jour.
Natation
Nager pendant la grossesse est un soulagement pour votre corps enceinte plus gros parce que l'eau vous fait sentir plus léger et vous serez capable d'atteindre des poses ou des étirements que vous pourriez ne pas être en mesure de sécher. Pendant la baignade, essayez quelques exercices qui pourraient encourager votre bébé à se détourner de la culasse. Marcher autour de vos mains et faire des positions de tête. Ne restez pas sous l'eau plus longtemps que vous ne vous sentez à l'aise. Faire des flips et des sauts périlleux dans l'eau.
Rampant vers l'avant Allongé
Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Vos mains doivent être à plat et le dessus de vos pieds doit être sur le sol. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre tête est confortable. Ramper lentement et ne pas oublier de respirer. Concentrez-vous sur sentir votre bébé rock pendant que vous rampez. Après 10 minutes de ramper, étalez vos jambes un peu plus loin et amenez votre poitrine et votre tête sur le sol. Reposez-vous dans cette position pendant environ trois minutes, en concentrant votre énergie mentale sur votre bébé tournant.
Tailleur assis
Le tailleur assis peut aider à retourner un bébé et peut garder en place un bébé qui est déjà tourné dans la position du vertex approprié. Essayez de faire sur mesure assis deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois. Asseyez-vous avec la plante de vos pieds qui se touchent devant vous, avec vos genoux aussi près que possible pour toucher le sol. Penchez-vous lentement vers l'avant, toujours en vous assurant de ne pas vous pencher plus loin que vous ne vous sentez à l'aise.
