Un Powerbag est un outil d'exercice souple en forme de cylindre conçu pour remplacer les poids traditionnels. Le Powerbag a une coquille extérieure en plastique souple, avec deux poignées et un sac intérieur pour maintenir les poids. Les Powerbags ont une capacité de 6 à 120 lbs. et sont instables au point que la plupart des gens peuvent seulement soulever environ 40 à 50 pour cent de ce qu'ils peuvent soulever avec des poids réguliers. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices différents avec un Powerbag.
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Pliométrie
L'entraînement en pliométrie consiste en des mouvements de saut conçus pour augmenter votre puissance explosive. Vous pouvez effectuer des sauts droits, des sauts de squat ou des sauts latéraux sur un banc tout en tenant le Powerbag. Pour diversifier et forcer les muscles sous différents angles, vous pouvez tenir le sac par les poignées au-dessus de votre tête ou sous votre bras pendant que vous sautez.
Push-Ups
Vous pouvez effectuer différentes variations de push-up avec le Powerbag. Placez le sac perpendiculairement à votre corps avec vos mains sur la largeur des épaules du sac, placez le sac parallèlement à votre corps avec vos mains dans une prise étroite sur le sac ou placez une main sur le sac et une sur le sol. Vous pouvez également utiliser deux sacs et placer chaque main sur l'un pour obtenir une bonne extension de vos pectoraux au bas du push-up.
Squats
L'exécution de squats renforce la force des jambes et l'endurance musculaire. Vous pouvez effectuer des squats Powerbag avec une résistance différente et maintenir le sac dans une variété de positions pendant que vous effectuez les exercices. Vous pouvez le tenir devant votre corps, sur vos épaules, sous votre bras ou dans un câlin d'ours. Vous pouvez également faire des squats une jambe pour encore plus d'un défi.
Fentes
Les fentes traditionnelles peuvent être effectuées avec le sac sur vos épaules, devant ou sous votre bras, comme avec les squats. Des poids différents aideront à déterminer le niveau de difficulté des exercices. Vous pouvez également faire des mouvements brusques où vous continuez avec une jambe après la prochaine ou les fentes latérales.
Jette
Le Powerbag peut agir comme une balle médicinale pour les exercices de lancer. Vous pouvez soulever le sac au-dessus de votre tête et le lancer, le tenir en face de vous et le lancer ou le jeter par-dessous. Les exercices de lancer sont mieux effectués avec un partenaire et peuvent être faits à partir d'une position agenouillée ou debout.
