Vous avez peut-être remarqué qu'une nouvelle machine s'installe sur le sol de votre salle de gym. Si elle a une base ovale large soutenant une colonne d'argent de cinq pieds avec des barres de poignée, c'est la plaque de puissance. Cette machine appartient à la nouvelle catégorie d'équipement d'entraînement appelée entraînement aux vibrations du corps entier. Alors que cette machine peut sembler intimidante, la formation WBV offre plusieurs avantages qui pourraient vous donner une poussée vers l'atteinte de vos objectifs de perte de poids.
Vidéo du jour
Capacités de réduction du poids
Les vibrations de la plateforme Power Plate peuvent fournir le stimulus nécessaire pour amorcer une réduction du poids et augmenter la masse corporelle maigre. Une recherche publiée dans le European Journal of Obesity a révélé qu'après six mois de formation sur la WBV, les participants ont maintenu une perte de poids de 5 à 10%. Plus de recherche est nécessaire, mais cette étude a suggéré que la formation WBV peut être plus efficace pour réduire les graisses que l'exercice aérobique. Une autre étude, menée en Italie et publiée dans le Journal de la médecine du sport et de la forme physique, a indiqué que le WBV est efficace pour augmenter la flexibilité musculaire. Une flexibilité et une amplitude de mouvement accrues vous permettront de progresser vers des exercices plus stimulants qui contribueront à la perte de poids.
Exercices de perte de poids pour débutants
La plupart des mouvements de poids corporel sont appropriés pour effectuer sur la plaque d'alimentation. Effectuer le step-up pour équilibrer l'exercice, les planches ou les push-ups sur la plate-forme sont de bonnes options. Pour un défi supplémentaire, maintenez les sangles des mains tendues pendant l'exercice, ou utilisez les câbles proMOTION qui sont très similaires aux tubes à résistance. Chacune de ces pièces jointes pourrait être utilisé dans l'exercice de squat avec biceps curl. En s'accroupissant sur la plate-forme, saisissez les sangles et maintenez une tension constante dans les sangles pendant toute la durée de l'exercice. Vous pouvez également effectuer des boucles avec les câbles proMOTION.
Perte de poids pour l'avancé
Une fois que vous êtes à l'aise pour étirer et maintenir les positions statiques sur la Power Plate, vous pouvez introduire d'autres équipements dans vos entraînements. Les haltères, les balles de médecine et les balles de physiothérapie sont tous des accessoires appropriés. Par exemple, vous pourriez effectuer des squats tout en tenant une boule de médecine. Vous pouvez également poser une balle de physiothérapie devant la machine et utiliser les câbles proMOTION du Power Plate pour faire l'exercice de la mouche thoracique. Ce stimulus supplémentaire exigera de votre corps de travailler plus fort pour s'adapter à votre entraînement, ce qui est un facteur qui augmente le taux de perte de poids.
Utilisation en toute sécurité
Vous avez peut-être entendu dire que l'exposition aux vibrations peut endommager les tissus. La recherche a montré qu'avec la formation sur la violence contre les femmes, cette préoccupation est probablement négligeable. Puisque vous utiliserez cet équipement dans un environnement contrôlé avec vos muscles dans des positions tendues contractées, votre corps peut mieux absorber les vibrations qu'une personne subissant des vibrations constantes dans un environnement professionnel.Les chercheurs suggèrent l'utilisation de la formation WBV pour un maximum de 30 minutes, trois fois par semaine. Approchez la formation WBV comme vous le feriez pour tout exercice. Prêter attention à la bonne forme et commencer progressivement réduira davantage votre risque de blessure.
