Une mauvaise posture est une condition très courante. Les problèmes de posture sont généralement causés par des déséquilibres musculaires, dans lesquels un muscle est trop serré ou trop faible Une mauvaise posture peut se manifester dans de nombreuses conditions différentes; le plus commun est le mal de dos. Selon l'American Chiropractic Association, 70 à 85 pour cent des personnes éprouvent des maux de dos à un moment donné. Effectuer les bons exercices de poids peut grandement améliorer la posture.
Vidéo du jour
Deadlifts
Le deadlift travaille la plupart des muscles des jambes, du bas du dos et du tronc. Il est le plus souvent associé à la construction de force et de puissance, mais selon TheDeadlift. com, effectuer le deadlift renforce correctement la colonne vertébrale, ce qui peut améliorer la posture. Pour effectuer un soulevé de terre, placez une barre devant vous et tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec vos mains à l'extérieur de vos jambes et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Poussez votre torse, regardez droit devant, gardez vos abdominaux tendus et soulevez la barre du sol en redressant vos genoux et vos hanches. Tenez-vous complètement droit, puis retournez la barre au sol de la même manière. Faites cinq séries de cinq répétitions une fois par semaine, en mettant l'accent sur la technique parfaite.
Tractions faciales
Le syndrome de la croix supérieure est généralement appelé courbé, causé par des muscles de la poitrine très serrés et des muscles lombaires faibles. Pour effectuer une traction sur le visage, placez-vous devant une machine à câble avec une poignée de corde attachée au jeu de poulies à la hauteur de la tête. Saisissez les extrémités de la corde avec les bras droits, puis commencez l'exercice en tirant vos omoplates et en rapprochant vos mains de votre visage jusqu'à ce qu'elles soient à trois pouces. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions deux à trois fois par semaine pour renforcer votre haut du dos et prévenir le syndrome de la croix supérieure.
La planche
La faiblesse des muscles du tronc peut entraîner une affaissement et une mauvaise posture. La planche est un exercice de base très efficace pour améliorer et posture. Commencez dans une position couchée avec juste vos coudes et vos boules de vos pieds sur le sol. Gardez votre dos aussi droit que possible en tendant les muscles abdominaux. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez avec une bonne technique. Effectuez deux ensembles de réservations maximales deux fois par semaine.
Squats en gobelet
Les squats en forme de gobelet renforcent les muscles de la jambe et du tronc. Ils étirent également les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et la colonne vertébrale lombaire, qui, lorsqu'ils sont serrés, peuvent causer une mauvaise posture. Tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains et vos pieds fermement plantés sur le sol, à la largeur des épaules. Repoussez les hanches et pliez les genoux tout en gardant le dos droit.Descendez graduellement aussi loin que vous le pouvez avec une bonne forme, puis repoussez avec force jusqu'à la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 répétitions deux à trois fois par semaine.
