L'exercice est une composante importante du processus de guérison post-opératoire. Il améliore le tonus musculaire et augmente le flux sanguin dans la région, facilitant la guérison. La chirurgie abdominale n'est pas différente. Lorsque vos muscles sont sectionnés, vous avez une faiblesse et une perte de tonus. Une fois que votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez choisir parmi plusieurs exercices abdominaux que vous pouvez effectuer après la chirurgie pour restaurer la force et l'équilibre de votre abdomen.
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Marche
La marche est une excellente façon de commencer votre programme d'exercices après la chirurgie. L'American Council on Exercise dit que marcher dès que possible après la chirurgie aide à minimiser l'atrophie musculaire, augmente la circulation et accélère la guérison. Commencez par des marches courtes et faciles et augmentez progressivement le temps au fur et à mesure que votre force et votre niveau d'énergie reviennent.
Respiration profonde
La respiration profonde est un moyen doux d'étirer et de renforcer vos muscles abdominaux. Cet exercice peut être effectué en position assise, debout et même allongé dans son lit. Respirez profondément, permettant à votre abdomen de s'étendre vers l'extérieur. En expirant, retirez votre abdomen en contractant vos muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois au cours de la journée, respirer aussi profondément que possible à chaque fois.
Compression abdominale
Cet exercice est légèrement plus avancé que la respiration profonde et peut encore améliorer la force abdominale après la chirurgie. Asseyez-vous ou couchez-vous dans une position confortable, puis tirez votre nombril vers l'intérieur en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez la compression cinq à dix fois plusieurs fois tout au long de la journée. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, maintenez la contraction plus longtemps.
Basculement pelvien
L'inclinaison pelvienne est un exercice plus avancé à effectuer après la chirurgie, mais renforce vos muscles abdominaux d'une manière douce. Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un oreiller sous votre tête et détendez vos bras le long de vos côtés. Inspirez, contractez vos muscles abdominaux et appuyez sur le bas du dos dans le plancher de sorte que votre bassin penche vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes tout en continuant de respirer. Détendez vos muscles, puis répétez l'exercice cinq à dix fois.
