Si vous avez accès à une piscine, bougez vos entraînements dans l'eau, c'est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre. Non seulement la natation et l'aquagym sont de bons exercices cardiovasculaires, mais chaque mouvement que vous effectuez dans la piscine met au défi vos muscles puisque l'eau crée une résistance constante. La piscine offre les avantages supplémentaires de vous aider à vous sentir en apesanteur et vous garder au frais et rafraîchie. Parce que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse juste dans votre section médiane, vous devez vous concentrer sur les séances d'entraînement de la piscine qui brûlent des calories et construire la masse musculaire maigre pour faire fondre la graisse sur tout votre corps.
Vidéo du jour
Lap Workouts
Les tours de natation sont un moyen efficace de brûler des calories et de défier vos muscles. Pour battre l'ennui et cibler tous les principaux groupes musculaires de votre corps, incorporez différents mouvements dans votre routine, plutôt que de nager tour après tour en utilisant le même coup. Essayez de frapper la piscine pendant au moins 30 minutes de baignade trois fois par semaine; alterner le style libre, le coup de poitrine et le coup arrière pendant chaque entraînement, en variant votre niveau d'effort pour garder votre corps au défi. Vous pouvez également utiliser la technique d'entraînement par intervalles pour augmenter votre entraînement. Définissez un nombre spécifique de nages. à travers la piscine et le dos, puis prendre une période de repos de pas plus de 15 secondes; avant de terminer le jeu suivant.
K-Tread
Montez l'eau dans la partie profonde en gardant vos mains en forme de coup lorsque vos bras bougent en petits mouvements circulaires dans l'eau. Levez la jambe droite devant vous en vous arrêtant au niveau de la hanche et pointez vos orteils sur les deux pieds; maintenez la position pendant cinq secondes, en continuant à bouger vos bras en cercles. Dès que vous le pouvez, changez de jambe, en levant la jambe gauche en abaissant la jambe droite; maintenez pendant cinq secondes et répétez les mouvements pendant 30 secondes.
Rouleau de loutre
Flottez sur votre dos à la surface de l'eau, gardez vos jambes jointes et tenez un ballon de plage contre votre poitrine. Enfoncez l'épaule et la hanche gauches dans l'eau pour vous rouler sur la balle et enfoncer l'abdomen dans l'eau et faire un tour complet pour vous ramener à la position de départ. engager les muscles dans vos jambes, les abdominaux, les épaules et le dos pour propulser le mouvement. Respirez et répétez du bon côté; Continuez les mouvements pendant 30 secondes.
Petits coups
Commencez par vous tenir dans l'extrémité peu profonde de la piscine. Asseyez-vous dans l'eau pendant que vous amenez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils soient hors de l'eau; vos jambes doivent rester droites et ensemble, et votre corps doit former une forme de V. Coupez vos mains près de vos hanches et déplacez vos bras en petits cercles pour vous déplacer vers l'extrémité profonde de la piscine; continuer pendant 30 secondes.
Faites des vagues
Déplacez-vous dans l'eau de la poitrine et placez-vous face au mur, en plaçant votre main gauche sur le bord de la piscine et votre main droite juste en dessous de la surface de l'eau, les doigts pointant vers le bas.Gardez votre tête au-dessus de l'eau, étendez vos jambes derrière vous juste sous la surface, en gardant les pieds et les genoux ensemble. Maintenant, essayez de bouger le bas de votre corps comme un dauphin, en commençant le mouvement dans vos abdominaux, puis en vous déplaçant vers vos cuisses et vers vos pieds. Kick comme ça avec autant de force que possible pendant 30 secondes.
Sauter
La marche d'eau a été utilisée comme un moyen doux pour travailler vos muscles contre la résistance; mais amplifiez-le un peu en sautant. Commencez dans l'eau à la hauteur de la taille à la fin peu profonde et commencez à sauter ou à sauter de l'autre côté. Utilisez vos bras pour l'équilibre. Passer entre un côté et la piscine et l'autre jusqu'à 10 fois.
