Selon l'Académie américaine des médecins de famille, 90% des adultes aux États-Unis souffriront de maux de dos à un moment de leur vie. Parmi ceux-ci, 2% souffriront d'une hernie discale, une condition qui peut être à la fois atroce et débilitante. La philosophie corps-esprit de Pilates se concentre sur des exercices qui travaillent les muscles posturaux profonds, ce qui peut aider à renforcer votre dos et réduire considérablement les douleurs dorsales, même en cas d'hernie.
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Identification
Si vous avez une hernie discale, l'un des coussinets caoutchouteux entre vos vertèbres s'est rompu, permettant à l'intérieur de pénétrer et d'irriter les nerfs proches. Pilates est l'un des nombreux exercices que les gens se sont tournés vers le soulagement de la douleur discale hernie. Il porte le nom de son créateur, Joseph Pilates, et se concentre sur le développement de votre «centrale électrique» ou de votre noyau, y compris vos muscles abdominaux, fessiers et paraspinaux. La technique de base utilise une amplitude de mouvement contrôlée tout en se concentrant sur la respiration et la concentration, avec des exercices effectués sur un tapis ou un équipement spécialisé comme des balles et des chaises.
Revendications
Beth Glosten, instructrice diplômée de Pilates à Redmond, Washington, croit que Pilates peut aider à améliorer la force, la souplesse et la souplesse des muscles de vos hanches et de votre ceinture scapulaire. Les exercices de Pilates peuvent également améliorer toutes les asymétries de posture que vous avez, ce qui réduira l'usure de votre colonne vertébrale et la douleur qu'elle provoque. Vous apprendrez également à changer les habitudes de mouvement ou toute tension excessive qui peut stresser votre colonne vertébrale. Cela aidera à préserver l'alignement neutre et empêchera la douleur future de se développer.
Time Frame
Si vous avez des problèmes de dos et de la douleur, vous pouvez avoir besoin de séances individuelles avec un instructeur de Pilates qualifié deux fois par semaine jusqu'à ce que vous appreniez le bon formulaire, selon Dr. Glosten. Une fois que vous êtes à l'aise avec les techniques, vous pouvez passer à des sessions hebdomadaires avec des pratiques intermédiaires. Vous ne pouvez pas voir les résultats complets immédiatement, car cela peut prendre du temps pour apprendre à utiliser vos muscles correctement pour soutenir votre dos.
Considérations
Avant de commencer un programme de Pilates, consultez votre fournisseur de soins de santé. Lorsque vous avez reçu le bon, assurez-vous que votre instructeur de Pilates est bien informé des problèmes de dos tels que la douleur discale. Certains des mouvements dans Pilates sont difficiles et vous devrez peut-être les éviter si vous avez des douleurs dorsales importantes ou une maladie discale dégénérative. Dr. Glosten note qu'en règle générale, vous devriez éviter tous les exercices qui poussent votre colonne vertébrale dans la flexion ou l'extension extrême ou tout ce qui combine la flexion avec flexion latérale ou en tournant votre colonne vertébrale.
Expert Insight
Des chercheurs italiens ont publié une étude dans le numéro d'Europa Medicophysica de septembre 2006 comparant une forme de Pilates à la thérapie d'intervention traditionnelle Back School, un programme structuré d'éducation sur les problèmes lombaires.Ils ont conclu que le groupe Pilates avait une meilleure observance en raison de réponses subjectives telles que l'amélioration des symptômes et la satisfaction du traitement. Une autre étude canadienne publiée en 2006 dans Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy a révélé qu'un protocole d'exercices thérapeutiques basé sur Pilates utilisé par des patients souffrant de lombalgie chronique produisait des niveaux significativement plus faibles d'invalidité et de douleur que le groupe témoin.
