L'anneau de Pilates, parfois appelé cercle magique ou Power Ring, est un appareil d'entraînement de la taille d'un grand volant. Un anneau fournit une résistance qui aide à tonifier les muscles dans un entraînement simple, équilibré et efficace. Utilisez l'anneau pour travailler les bras et le haut du corps, en le comprimant entre les deux mains, et renforcer les muscles des jambes en comprimant l'anneau entre les chevilles ou les cuisses. L'anneau est facile à emballer et peut être utilisé avec un programme d'entraînement de DVD, pour une pause rapide au bureau, ou dans le cadre d'exercices réguliers de tapis Pilates
Vidéo du jour
Exercice de pouls intérieur de la cuisse
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Mettez vos pieds à plat sur le sol et dirigez-les directement vers l'avant.
Étape 2
Placez l'anneau de Pilates entre vos jambes, environ un pouce au-dessus de vos genoux. Mettez les poignées rembourrées noires sur les côtés de l'anneau contre vos cuisses.
Étape 3
Détendez votre cou et vos épaules. Serrez vos abdos et appuyez sur le bas de votre dos dans le sol.
Étape 4
Appuyez vos jambes uniformément contre la résistance de l'anneau. Détendez-vous presque immédiatement.
Étape 5
Continuez de presser à un rythme rapide, en gardant vos abdos serrés et le haut de votre corps détendu, jusqu'à ce que vos cuisses intérieures, ou muscles adducteurs, soient fatigués. Travaillez jusqu'à 150 impulsions.
Tour de poitrine Exercice
Étape 1
Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux avec les pieds sur le sol ou redressez vos jambes et détendez-les sur le sol.
Étape 2
Tenez l'anneau dans vos mains par les poignées devant votre poitrine comme un volant. Placez vos paumes contre l'extérieur des poignées avec vos doigts pointant vers le plafond. Les coudes sont courbés et sur les côtés.
Étape 3
Poussez l'anneau avec vos bras en appuyant vos paumes l'une vers l'autre. Gardez votre dos à plat sur le sol et vos mains ouvertes sans saisir les poignées à tout moment dans les presses.
Étape 4
Travailler entre 100 et 150 pressions avec une bonne forme. Ne laissez pas votre dos se cambrer ou votre cou ou vos épaules se détacher du sol. N'importe laquelle de ces compensations pourrait vous permettre de faire quelques répétitions de plus, mais au prix de l'utilisation de muscles supplémentaires pour aider les muscles du bras et de la poitrine que vous ciblez.
Conseils
- L'anneau de Pilates est disponible en différents niveaux de résistance. Une fois que vous pouvez faire 150 répétitions d'un exercice facilement, pensez à utiliser un anneau de plus haute résistance. Commencez avec autant de répétitions que vous le pouvez avec l'anneau le plus dur en utilisant un bon exercice, puis travaillez jusqu'à 150.
