Intégrer l'activité physique, telle que le Pilates sur un réformateur, pendant la grossesse est idéal parce que les gains de force aideront pendant l'accouchement et faciliteront le rétablissement après la naissance de l'enfant. Parce que votre corps subit des changements constants, cependant, vous devrez limiter votre séance à des exercices particuliers et travailler uniquement à une intensité confortable pour éviter les blessures et les complications.
Vidéo du jour
Attention au Trimestre
Pendant le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez continuer votre entraînement Pilates Reformer comme d'habitude. Cependant, tout au long des deuxième et troisième trimestres, en raison des changements hormonaux et de votre prise de poids, vous devriez éviter les exercices sur le Reformer qui impliquent de vous coucher sur le dos ou de vous allonger sur le dos. Au lieu de cela, renforcer la force sur un Reformer avec des exercices debout, à genoux et assis pour limiter les problèmes de sécurité majeurs.
Avantages du Pilates Reformer pendant la grossesse
L'intégration du Pilates aide à renforcer les muscles centraux d'une femme, ce qui peut à son tour les aider à prévenir les douleurs lombaires et à améliorer leur mobilité. Kim Kraushar de l'Association IDEA Santé et Fitness note que les femmes enceintes qui travaillent sur un réformateur seront en mesure d'augmenter leur force tout en gardant le corps correctement aligné. Les changements quotidiens que subit votre corps peuvent affecter votre centre de gravité et votre équilibre en raison de l'augmentation du poids de votre estomac et de vos seins. un Reformer vous permet d'effectuer des exercices tout en maintenant l'alignement postural. En outre, les changements hormonaux pendant la grossesse font que vos ligaments deviennent laxistes, ce qui peut causer de l'instabilité et augmenter le risque de foulures musculaires et d'entorses ligamentaires. Cependant, vos bras ou vos jambes sont mis à la terre lorsque vous utilisez un Reformer, ce qui vous permet de limiter votre amplitude de mouvement.
Éviter les exercices de frontage
Pendant la grossesse, votre grand droit abdominal, qui est le principal muscle ab qui coule le long de votre torse, se déploie légèrement au centre. Bien que ce soit une situation normale, Maître de la physiothérapie Debbie Goodman recommande d'éviter les exercices de Pilates qui forcent les abdominaux à se contracter fortement contre l'attraction de la gravité, car ils peuvent entraîner une plus grande dissémination de vos abdos. Cela inclut des exercices qui vous mettent au défi de lever la tête et les épaules ou les jambes du Reformer, comme la centaine, l'étirement d'une seule jambe, l'étirement d'une double jambe et le roulis.
Limiter les exercices de dos
De nombreux exercices sur le Reformer impliquent que vous soyez allongé sur le dos et qu'ils peuvent poser des problèmes durant les deuxième et troisième semestres lorsque vous avez pris du poids dans votre ventre. Le poids de votre estomac peut causer la compression de vos veines et de vos artères, ce qui peut à son tour limiter la circulation sanguine chez votre bébé.Cependant, toutes les femmes enceintes ne sont pas confrontées à un problème, et vous pouvez sentir s'il y a un problème en surveillant les vertiges. Si vous vous sentez étourdi, assoyez-vous pour soulager les symptômes. Les professionnels de la santé recommandent d'éviter les exercices de dos au-delà du deuxième trimestre, qui comprend des exercices Reformer comme le cygne, la brasse, les sangles de traction, la presse aérienne et la natation.
