Un utérus prolabé, avec ses symptômes de douleur et de pression dans le bassin, est une condition courante chez les femmes en âge de procréer et au-delà. La cause sous-jacente est une défaillance des muscles de votre plancher pelvien à faire leur travail de soutien pour maintenir votre utérus, votre vessie et d'autres organes dans une position optimale. Les exercices Pilates sont conçus pour améliorer la stabilité et la force du bassin, ainsi que la force et la fonction du muscle et de la hanche. Pilates peut être un moyen efficace de repositionner votre utérus.
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Causes d'un utérus prolonge
Un utérus prolabé est un trouble du plancher pelvien causé par une faiblesse des muscles entourant le plancher pelvien. Ce trouble peut être causé par de nombreux facteurs, notamment la grossesse, l'accouchement par voie basse, l'obésité, la toux chronique, la fatigue liée au soulèvement ou à la défécation, ou simplement le manque d'activité physique. Votre plancher pelvien est constitué d'un groupe de muscles, de ligaments et de tissus qui agissent comme un hamac pour soutenir votre utérus, votre vessie et votre rectum. Lorsque les muscles sont affaiblis, étirés ou endommagés, le support de l'utérus est perdu, ce qui fait qu'il se projette dans votre vagin. Le degré de prolapsus peut être léger à sévère, selon l'état de dégradation des muscles du plancher pelvien.
Muscles du plancher pelvien
Le muscle pubococcygien, ou PC, est un muscle ressemblant à un hamac qui s'étend en arrière du pubis vers le coccyx et forme une partie importante du plancher pelvien. En plus de soutenir votre utérus, le PC joue un rôle important dans la prévention de l'incontinence urinaire et fécale. Vous engagez le PC lorsque vous arrêtez volontairement l'écoulement de l'urine. Les autres muscles qui affectent votre position utérine incluent le diaphragme qui s'attache au pubis et aide à la stabilité et à la respiration de la colonne vertébrale, le transversus abdominis qui traverse horizontalement le bas-ventre et le muscle grand droit et les muscles lombaires par rapport à votre colonne vertébrale.
Localiser votre PC Muscle
Pour renforcer votre muscle PC, vous devez d'abord prendre conscience de son emplacement et de sa fonction. Une façon consiste à insérer un doigt propre dans votre vagin et à serrer vos muscles vaginaux. Lorsque vous ressentez la pression, vous avez resserré le muscle de votre PC. Une autre façon est d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant que vous urinez. Le muscle que vous utilisez pour faire ceci est votre muscle PC. Ne prenez pas l'habitude d'arrêter votre flux d'urine ou de faire des Kegels avec une vessie pleine, cependant, car cela peut conduire à une infection des voies urinaires.
Exercice de Pilates pour le prolapsus utérin
Un lifting de la hanche en supination est un exercice efficace pour tonifier et renforcer votre plancher pelvien. Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et la largeur des hanches écartée.Plantez vos mains paumes vers le bas à côté de vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers le sol. Inspirez et appuyez votre bassin vers le plafond, en poussant vos hanches vers le haut jusqu'à ce que vous formez une ligne droite de vos omoplates aux genoux. Contractez votre muscle PC et maintenez pendant deux à trois secondes. Inspirez et revenez lentement à votre position de départ. Répétez trois séries de 10 à 15 répétitions. Comme cet exercice devient plus facile, augmentez votre nombre de répétitions, ou plantez vos pieds sur une balle de stabilité pour rendre l'exercice plus difficile.
