En bonne santé, les femmes enceintes peuvent généralement faire de l'exercice jusqu'à la fin de leur troisième trimestre. Pilates est souvent l'une des formes d'exercice recommandées et est connu pour son mouvement doux mais efficace et sa capacité à améliorer la posture et à réduire le stress et les douleurs. Cependant, tous les exercices de Pilates ne sont pas appropriés pendant la grossesse. Les exercices effectués sur le dos ou l'estomac peuvent causer de l'inconfort ou causer des blessures à votre corps. Si vous assistez à un cours de Pilates ou travaillez avec un instructeur Pilates, assurez-vous qu'elle est éduquée sur les poses prénatales.
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Exercices en décubitus
Le rectus abdominus, ou le six-pack, a tendance à se séparer pendant la grossesse. Par conséquent, il est important pour les femmes enceintes de prévenir d'autres dommages à cette zone de leur abdomen. Beaucoup d'exercices Pilates qui contractent le rectus abdominus doivent être évités, selon Pilates Pro. Ceux-ci comprennent des exercices où vous êtes allongé sur le dos, comme l'étirement des jambes doubles. Ceci et d'autres exercices semblables exigent que vous vous couchiez sur votre dos et que vous réunissiez vos genoux et votre tête sur votre poitrine. Ensuite, tout en tirant vos abdos dans votre dos, étendez vos jambes devant vous et vos bras sur votre tête. Vous utilisez ensuite vos abdominaux pour reculer vers la position de départ.
Couché face cachée
Les exercices de Pilates qui vous obligent à vous allonger sur le ventre ou à adopter une forme de planche face vers le bas ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes, couchées sur le ventre n'est pas une position optimale. Ceux-ci comprennent des exercices tels que le X, qui vous oblige à vous allonger sur le ventre et à étendre vos bras et vos jambes, comme si vous formiez un X avec votre corps. En inspirant, levez les bras et les jambes vers le haut. En expirant, ramenez les coudes vers la taille tout en réunissant les jambes. Il est préférable pour les femmes enceintes de modifier ces poses en étant couchées sur le côté et en effectuant un mouvement similaire, un côté à la fois.
Étirements profonds
Bien que l'étirement doux puisse être apaisant et relaxant pendant la grossesse, un étirement profond peut causer des blessures et devrait être évité, selon Everything About Pilates. Cela inclut la vulgaire élongation des ischio-jambiers de Pilates, qui est exécutée en position couchée sur le dos et en plaçant une jambe perpendiculaire à votre corps. Vous vous saisirez alors de votre pied, de votre tibia ou de vos ischio-jambiers pour tirer votre jambe vers votre poitrine. Au lieu de cela, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Enroulez une sangle de Pilates ou de yoga autour de la plante du pied et tirez très doucement sur la sangle jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans vos ischio-jambiers.
