Bien que les personnes atteintes de la maladie de Scheuermann soient empêchées par une courbure dans le haut du dos de se tordre et de se tordre, elles peuvent effectuer ou modifier des exercices de Pilates selon leurs capacités.. Pilates renforce le noyau, ce qui favorise la posture verticale, la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Quelqu'un avec Scheuermann peut l'utiliser pour soulager la douleur. Parlez à votre médecin avant d'essayer un nouvel exercice pour vous assurer de prendre les précautions appropriées à vos besoins.
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Ajustements requis.
De nombreux exercices Pilates impliquent de rester debout pendant de longues périodes, de se tordre ou de plier excessivement la colonne vertébrale. Rien de tout cela n'est facile pour quelqu'un avec Scheuermann. Un rapport dans le Pilates Fitness Journal dit que les utilisateurs peuvent mettre un oreiller sous la tête, le cou et les épaules pendant les exercices en décubitus dorsal. Ils peuvent également utiliser une étape lors des exercices de flexion pour réduire la gravité de l'étirement dans les ischio-jambiers.
Cygne assis
Un exercice de Pilates traditionnel comme le Cygne comprend une inversion dans le dos qui peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos. Une personne avec Scheuermann peut le faire depuis une position assise. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Mettez vos paumes derrière votre cou avec la tête vers le haut, et étirez vos muscles de la poitrine en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, détendez-vous et répétez quatre fois si possible.
Une torsion sur l'étirement du dos
Les étirements réguliers du dos dans le Pilates, en particulier ceux qui impliquent une torsion, peuvent exercer une pression supplémentaire sur le dos normal. Quelqu'un avec la maladie de Scheuermann peut modifier un tronçon de dos de Pilates en se tenant debout avec les bras légèrement pliés devant la poitrine, puis en poussant les coudes derrière lui tout en serrant doucement les omoplates ensemble. Essayez de le maintenir pendant deux secondes, puis relâchez et répétez 15 à 20 fois si possible.
Travailler les ischio-jambiers
Les étirements d'ischio-jambiers modifiés peuvent desserrer les muscles des jambes sans exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, comme les exercices réguliers de Pilates. Pour en essayer un, tenez-vous droit avec vos bras sur vos hanches. Soulevez une jambe sur une marche ou une chaise, mais gardez votre genou et la jambe droite. Penchez-vous vers l'avant à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos ischio-jambiers. Tenez-le pendant 15 secondes et répétez quatre fois si possible, puis répétez sur la jambe opposée.
