Muscle profondément ancré dans votre corps, le psoas attache votre cage thoracique et votre torse à vos jambes. C'est en fait le seul muscle qui relie la colonne vertébrale et la jambe ensemble, ce qui le rend incroyablement important dans toutes sortes de mouvements, en particulier tout ce qui vous oblige à fléchir la hanche.
Vidéo du jour
Pilates s'appuie sur le psoas pour la bonne exécution de nombreux exercices. Parfois, cependant, la mécanique de votre corps est telle que vous ne savez pas comment l'activer. Alors, utilisez Pilates pour réveiller votre psoas et ensuite le renforcer et le desserrer.
À propos du psoas
Le psoas est un muscle multi-articulaire important avec 22 attachements, dont un sur chaque cuisse et 20 points sur la colonne vertébrale. Il passe également sur deux articulations: l'articulation sacro-iliaque du dos et la rotule de la hanche. Bien qu'il soit profondément défini et pas souvent nommé lorsque vous faites un entraînement en salle de gym, il joue un énorme rôle stabilisateur dans la stabilité du tronc et du bassin.
Beaucoup de gens ont un psoas chroniquement serré, causé par une trop grande séance. Cela vous empêche d'étendre complètement le muscle, ce qui affecte la marche et la course et peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et des hanches.
Relaxation du psoas
Utilisez la position de repos constructive Pilates pour réveiller et rajeunir le psoas. Il aide à soulager la fatigue et la tension dans le muscle, et dans les muscles correspondants de la jambe, du dos et du bassin.
Pour faire un repos constructif: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et plantez vos pieds à une distance de la hanche et à environ 1 pied de vos fesses. Gardez votre dos dans une position naturelle et permettre à votre corps de rester détendu et même avec le sol. Reposez vos mains sur votre ventre. Passer 10 à 15 minutes ici par jour pour se détendre.
Lire la suite : Étirements pour un Psoas serré
Éveil du Psoas
Le Pilates comprend le travail de la natte, mais aussi le travail basé sur l'équipement comme le réformeur ou la cadillac. Pilates vous apprend à utiliser les muscles, y compris le psoas, dans une gamme complète de mouvements - ceci inclut l'allongement complet et l'activation. Vous allez également ouvrir vos articulations afin que les muscles puissent bouger comme ils ont été conçus.
Les exercices sur tapis sont particulièrement efficaces pour vous aider à sentir et à étirer votre psoas.
Flotteurs de genou
Les flotteurs de genou vous aident à trouver votre psoas afin que vous puissiez mieux l'activer. L'exercice semble assez simple, mais il est facile de mettre toute l'énergie dans votre pli de la cuisse et de la hanche et de laisser le psoas complètement, ce qui contribue à son dysfonctionnement. Vous aurez besoin d'une serviette roulée pour l'exercice.
Pour faire un flotteur au genou: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds plantés à une distance de la hanche et à environ 1 pied de vos fesses. Prenez l'essuie-mains roulé et placez-le derrière votre genou, de sorte que vous l'étreignez avec votre mollet et la cuisse.Gardez la serviette bien serrée pendant que vous engagez vos muscles profonds. Soulevez doucement votre jambe en tenant la serviette de sorte qu'elle flotte au-dessus du sol. Soyez conscient et évitez que vos hanches ne s'inclinent ou ne se déplacent. Pause momentanément et avec contrôle, placez votre pied vers le bas. Travailler jusqu'à huit représentants sur chaque jambe.
Étirement du psoas
Un psoas serré a du mal à engager et à soutenir une activité dans votre cœur et votre bassin. Ce simple étirement le desserre et peut aider à soulager les maux de dos.
Pour faire l'étirement du psoas: Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Hug votre genou droit dans votre poitrine, en gardant votre tête, les épaules et le dos dans le tapis. Zippez vos abdominaux pour soutenir votre torse et éviter de bascule. Étendez lentement votre jambe gauche le long du tapis jusqu'à ce qu'il soit droit. Pause pendant un moment, puis faites-le glisser vers la position de départ. Répétez et puis changez de côté.
Renforcer le Psoas
Bien que le tapis soit parfait pour sensibiliser le psoas, faites appel au réformateur pour plus de force. Le réformateur est un engin qui ressemble à un cadre de lit équipé d'un chariot coulissant, de poulies et de ressorts.
Les mouvements du pied, les cercles des jambes, la grenouille, les arabesques et l'allongement de la colonne vertébrale sont quelques exercices que le réformateur doit utiliser pour renforcer le psoas et améliorer sa fonction. Travailler sur un réformateur doit être fait sous la direction d'un instructeur certifié Pilates.
Lire la suite: Exercices de renforcement musculaire du psoas
