L'équitation repose en grande partie sur les muscles de la partie supérieure et inférieure des jambes, ainsi que sur les biceps de vos bras pour rênes et contrôle du cheval. Il nécessite également des muscles forts du tronc. Si vous cherchez à créer une routine Pilates qui conditionne votre corps pour l'équitation, il est important d'inclure les bons exercices pour ces groupes musculaires dans votre corps.
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Go for a Skate
Le patineur est un mouvement bien connu en Pilates et est l'un des meilleurs pour cibler le noyau, les hanches, les fesses et les jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, posez vos mains sur vos hanches, les orteils pointés vers l'avant. Abaissez-vous dans un squat latéral, en pliant votre jambe gauche et en descendant jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés. Revenez à votre position d'origine, puis répétez sur l'autre jambe pour compléter un représentant. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Faire des cercles
Les cercles des jambes aident à tonifier les muscles de vos cuisses et de vos mollets, qui sont tous deux utilisés dans le sport de l'équitation. Commencez à plat sur le dos, les bras tendus le long du corps et près de votre corps. Engagez votre tronc, soulevez votre jambe droite du sol et étirez-la vers le haut pour qu'elle soit perpendiculaire à votre corps. Faire un cercle complet avec votre jambe, en le déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit de retour dans sa position de départ. Pliez votre jambe opposée pendant ce mouvement si nécessaire, pour vous donner plus de soutien lombaire. Répétez pour deux à trois séries de 12 répétitions, puis répétez sur l'autre jambe.
Plier sur le côté
Le pli latéral est un exercice de Pilates simple qui aide à renforcer les abdominaux et le tronc. Tenez-vous droit avec une position étroite et maintenez vos bras vers le bas à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Soulevez votre bras droit, puis courbez-le vers la gauche au-dessus de votre tête. Pliez votre bras et votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une lumière s'étirer dans votre côté droit. Tenez, revenez à votre position de départ, puis répétez de l'autre côté. Faites trois séries de 12 répétitions.
Faire les trempettes Tricep Tremp
sont l'un des exercices de Pilates les plus efficaces pour travailler les bras. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues en face de vous, les orteils pointés loin de vous. Placez vos paumes vers le bas juste derrière votre poitrine, avec vos doigts pointés vers vos fesses. Engagez votre cœur et redressez vos bras, en soulevant votre corps du sol sans lever les pieds. Gardez votre corps aussi droit que possible et maintenez, puis abaissez-vous vers le bas. Répétez l'opération pour un à deux ensembles de 12 à 15 répétitions.
Mettez votre sécurité en avant
Vous devriez ressentir une légère étirement dans les muscles ciblés pendant les exercices de Pilates, mais jamais de douleur. Passez environ cinq à 10 minutes de réchauffement avant votre séance d'entraînement, pour préparer vos muscles à l'exercice.Stick avec des étirements dynamiques, qui augmentent le mouvement de vos muscles et articulations. Les mouvements brusques, les étirements de ciseaux et les cercles de bras sont des exercices dynamiques efficaces pour les jambes et les bras. Même avec une séance d'entraînement moins intense comme Pilates, c'est une bonne idée de parler d'abord avec votre médecin.
