Selon AAOS, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 7,5 millions de personnes ont vu leur médecin pour une épaule problème en 2006. AAOS souligne que les problèmes des membres supérieurs peuvent être causés par n'importe quoi de la pratique du sport à des tâches ménagères comme le lavage des murs. Si vous signalez une douleur à l'épaule à votre médecin, vous serez probablement référé à un physiothérapeute pour un traitement.
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Exercice assisté
Si vous éprouvez de la douleur, un physiothérapeute prescrira souvent d'abord des exercices assistés pour vos bras. L'exercice est «assisté» parce que vous utiliserez le bras pour déplacer l'autre dans une gamme de mouvements confortable. Cela permet à votre épaule de bouger librement sans stresser vos muscles, vos tendons ou vos ligaments. Pour passer par la flexion assistée de l'épaule, trouvez une cheville d'environ trois pieds de long et tenez-la dans votre main droite à une extrémité; Avec votre autre main, saisissez la cheville au centre. Détendez votre épaule droite et laissez votre bras gauche le pousser droit devant votre corps grâce à une amplitude de mouvement sans douleur. Répétez pour le bras opposé.
Exercice isométrique
Les exercices d'isométrie sont utilisés par les physiothérapeutes pour commencer à renforcer les muscles de votre bras. Au cours d'un exercice isométrique, vous contractez le muscle que vous ciblez sans bouger les articulations. Selon le "Journal of Orthopaedic Physical Therapy", la force dans les rotateurs externes de vos épaules est extrêmement importante dans la réhabilitation des blessures au bras. Pour renforcer vos rotateurs externes, tenez-vous de sorte que votre épaule et la longueur de votre bras touchent un mur. Pliez votre coude à 90 degrés tout en gardant le bras contre le mur. Appuyez sur le mur avec le dos de votre main - concentrez-vous sur votre épaule agissant comme une charnière de sorte que la pression est sur votre main, pas votre coude. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, reposez-vous et répétez 10 fois sur chaque bras.
Exercice actif
Les exercices actifs consistent à contracter les muscles pour faire bouger les articulations dans une gamme de mouvements. Des fléchisseurs du coude faibles dans le bras peuvent entraîner des blessures à l'épaule. Pour renforcer activement vos fléchisseurs du coude, assis ou debout avec les coudes droits et les paumes vers l'avant. Levez vos mains jusqu'à vos épaules et abaissez-les lentement sur vos côtés. Si ce mouvement est facile, tenez un haltère léger dans chaque main. Vous pouvez soulever les deux bras en même temps ou un à la fois. Commencez avec trois séries de 10.
Stretch
Stretching muscles en plus de les renforcer est très important pour la fonction de vos membres supérieurs. Pour étirer vos fléchisseurs du coude, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les bras derrière vous - vos paumes doivent toucher le sol avec vos doigts pointés vers l'extérieur de votre corps.Scoot vos hanches en avant afin qu'ils soient plus loin de vos mains; vous devriez sentir un étirement dans vos biceps. Lorsque vous sentez un léger étirement, maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.
