L'expérience de picotements et d'engourdissements dans la jambe peut être un symptôme que quelque chose exerce une pression sur vos nerfs. Une cause fréquente de douleur ou d'engourdissement des nerfs des jambes est une condition connue sous le nom de sciatique, où les disques dans le bas du dos appuyez sur votre nerf sciatique, qui coule de l'arrière de la jambe. Cela peut entraîner de la douleur, des picotements, un engourdissement et une perte de sensation dans le nerf. Les symptômes de la sciatique et d'autres affections liées aux nerfs peuvent être soulagés par des étirements réguliers pour empêcher les muscles environnants de devenir raides et serrés.
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Genoux à la poitrine
Cet exercice soulage les nerfs du bas du dos et des jambes. En position allongée sur le sol ou sur un lit, dessinez lentement un genou vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre genou et tirez doucement le genou plus loin. Vous devriez sentir l'étirement dans le bas du dos, les fesses et la partie arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant 15 secondes à une minute, puis relâchez. Vous pouvez tirer les deux jambes à la fois pour une variation sur l'étirement.
Étirement de l'ischio-jambier
Cet étirement allonge les muscles de la partie arrière de la partie supérieure des cuisses. Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite et amenez-la vers votre torse. Vous voudrez peut-être plier légèrement votre jambe au niveau du genou pour empêcher le genou de se bloquer. Saisissez votre jambe à l'arrière pour la rapprocher de votre torse, en ressentant l'étirement à l'arrière de la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis abaissez votre jambe. Répétez trois fois sur cette jambe, en approfondissant l'étirement lorsque cela est possible. Répétez sur la jambe opposée.
Opposition Stretch
Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux, en gardant le dos droit et les yeux en l'air. Étendez votre main droite vers l'avant, en la gardant à la hauteur des épaules. Gardez votre équilibre pendant que vous redressez votre jambe gauche derrière vous. Maintenez cette position pendant trois secondes. Abaissez la jambe et le bras et répétez du côté opposé. Alterner pour 20 répétitions.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est un exercice de yoga intégral qui cible le bas du dos et les jambes. Commencez à quatre pattes avec les mains et les genoux sur le sol. Penchez-vous pour reposer vos fesses sur vos talons, en gardant vos bras étendus et vos paumes sur le sol. Atteignez vos bras pour sentir l'étirement dans le bas du dos et les fesses. Respirez profondément pendant que vous restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à quatre pattes. Répétez deux à trois fois.
