De nombreux petits os constituent la structure de soutien pour vos mains, vos doigts et vos poignets. Lorsqu'une force excessive est appliquée sur votre main, par exemple lors d'une chute, les petits os sont susceptibles de se fracturer. Une fracture de la main peut causer de la douleur, de l'enflure et une diminution de la capacité à utiliser la main affectée. En conséquence, votre médecin peut immobiliser votre main pour permettre aux os de guérir. Une fois que votre fracture est stable, votre médecin peut vous recommander une série d'exercices pour aider à augmenter la fonction et à réduire la raideur dans votre main.
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Wrel Wring
Un essuie-mains permet d'augmenter la force et la souplesse de la main après une fracture. Pour terminer cet exercice, raisins une serviette et le tordre. Twist la serviette en avant et en arrière, aussi loin que vous pouvez aller. Gardez à l'esprit l'acte d'essorer l'eau d'une serviette que vous effectuez cet exercice. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez mouiller la serviette. Une serviette humide ajoutera du poids, ce qui peut aider à ajouter à la force de vos mains. Remplissez une série de 10 répétitions de cet exercice.
Rouleaux de poignet
Les rouleaux de poignet se concentrent sur l'augmentation de l'amplitude de mouvement de votre main et de votre poignet lorsque votre fracture guérit. Placez votre coude sur une table et maintenez la main affectée dans l'air. Vous devriez utiliser votre main saine pour stabiliser votre coude. Commencez par faire des cercles lents avec votre poignet. Faites des cercles en sens horaire et anti-horaire. Remplissez un jeu de 10 répétitions allant dans chaque direction. Une fois que votre amplitude de mouvement commence à s'améliorer, augmentez la difficulté de cet exercice en gardant un léger poids à la main lorsque votre poignet complet roule.
Saisir
Après l'immobilisation, votre capacité à saisir des objets ainsi que la force de votre main peuvent faire défaut. Afin de reconstruire votre force de préhension, placez une variété de petits objets sur une table en face de vous. Entraînez-vous à ramasser les objets avec votre main affectée plusieurs fois par jour. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis, une balle antistress, une balle en caoutchouc ou des pinces à main pour aider à augmenter la capacité de préhension dans votre main affectée. Placez la balle dans la paume de votre main et entourez-la de vos doigts. Serrer aussi étroitement que possible. Détendez-vous et répétez. Remplissez trois séries de 10 répétitions par jour.
Étirement de la prière
Un étirement de prière augmente la souplesse de votre poignet en appliquant une légère résistance en étirant votre poignet, votre main et votre avant-bras, qui risquent de perdre de la force et de la souplesse. Placez vos paumes ensemble avec vos doigts complètement étendus et se touchant les uns les autres, un peu comme la position que vous prendriez si vous priez. Tenez vos coudes et poussez lentement vos mains l'une contre l'autre.Vous devriez sentir un étirement dans vos mains et vos poignets. Maintenez cette position pour un compte de cinq secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez un jeu de 10 répétitions, trois fois par jour.
